Hogyan kezdheti el a meditációs szokást?
A meditáció szokása az egyik legerősebb dolog, amit valaha megtanultam.
Bámulatos, hogy ez az egyik legegyszerűbb szokás is - bárhol, bármikor megteheti, és ennek mindig azonnali előnyei lesznek.
Hány szokásról mondhat ilyet?
Bár sokan úgy gondolják, hogy a meditáció valami olyasmi, mint amit egy tanárral megtehetsz, ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint odafigyelni a lélegzetedre az autóban vagy a vonaton ülve, vagy a kávézóban vagy az irodában ülve, séta vagy zuhanyozás.
Csak egy vagy két percet vehet igénybe, ha elfoglalt vagy. Nincs mentség, ha nem csinálod, amikor leegyszerűsíted a meditációs szokást.
Miért meditálni?
Miért kell létrehozni egy kis napi meditációs gyakorlatot? Számtalan oka van, de íme néhány kedvencem:
- Enyhíti a stresszt és segít ellazulni.
- Az éberség gyakorlásakor a mindennapi életbe is beletartozhat.
- Az éberség segít megízlelni az életet, megváltoztatni a szokásait, egyszerűen és lassan élni, jelen lenni minden tettében.
- A meditációnak bebizonyosodott, hogy mentális előnyei vannak, például fokozottabb figyelem, boldogság, memória, önkontroll, tanulmányi teljesítmény és még sok más.
- Néhány meditációs kutatás azt mutatta, hogy más egészségügyi előnyei is lehetnek, beleértve az anyagcserét, a pulzusszámot, a légzést, a vérnyomást és még sok mást.
Valójában a meditáció néhány legjobb előnyét nehéz meghatározni - elkezdi például jobban megérteni önmagát, és olyan öntudati szintet alakít ki, amilyennel még soha nem volt.
A legegyszerűbb, hogy csak néhány perc meditáció ül a nyugalom és a kikapcsolódás oázisa, amelyet manapság ritkán találunk életünkben. És ez önmagában elég.
Hogyan kell csinálni naponta
Sok-sok módszer van a meditációra. De nem az a célunk, hogy megtaláljuk a meditáció tökéletes formáját, hanem az, hogy kialakítsuk a meditáció napi szokását. Így módszerünk a lehető legegyszerűbb lesz.
1. Vállaljon csak napi 2 percet . Kezdje egyszerűen, ha azt szeretné, hogy ragaszkodjon a szokáshoz. 5 percig megteheti, ha jól érzi magát tőle, de minden nap elkövet 2 percet.
2. Válasszon időpontot és indítsa el . Nem pontos napszak, hanem általános idő, például reggel, amikor felébred, vagy az ebédidőben. A kiváltó tényezőnek olyannak kell lennie, amelyet már rendszeresen csinál, például meginni az első csésze kávét, megmosni a fogát, ebédelni vagy hazaérni a munkából.
3. Keressen egy csendes helyet . Néha a kora reggel a legjobb, mielőtt mások a házban ébren lennének és sok zajt adnának. Mások találhatnak helyet egy parkban vagy a tengerparton, vagy más nyugtató környezetben. Tényleg mindegy, hogy hol - amíg csak ülni tud, anélkül, hogy néhány percig zavarná. Néhány ember jól sétál a parkod mellett.
4. Üljön kényelmesen . Ne izguljon túl sokat arról, hogy ül, mit visel, mit ül, stb. Én személy szerint szeretek a padlón egy párnán ülni, háttal a falnak támaszkodva, mert nagyon hajthatatlan vagyok. Mások, akik kényelmesen keresztbe tudnak ülni, ezt inkább megtehetik. Megint mások ülhetnek egy széken vagy kanapén, ha a földön ülni kényelmetlen. A zen gyakorlók gyakran használnak egy zafut, egy kerek párnát, amely kapokkal vagy hajdinával van tele. Ne menjen ki és vásároljon egyet, ha még nincs. Bármely párna vagy párna megfelel, és néhány ember kényelmesen leülhet a csupasz padlóra.
5. Kezdje csak 2 perccel . Ez nagyon fontos. A legtöbb ember azt gondolja, hogy 15-30 percig meditálhat, és képes is. De ez nem annak tesztje, hogy mennyire erős vagy a meditációban - próbálunk egy hosszabb ideig tartó szokást kialakítani. Ehhez pedig csak két percet szeretnénk kezdeni. Sokkal könnyebb lesz így elindulni, és egy szokás kialakítása ilyen kis indulással sokkal valószínűbb, hogy sikeres lesz. Tágulhat 5-7 percre, ha 7 egyenes napig megteheti, majd 10 percig, ha 14 egyenes napig, akkor 15 percig, ha 21 egyenes napig kitart, és 20-ig, ha teheti csinálj egy teljes hónapot.
6. Koncentráljon a lélegzetére . Amikor belélegzik, kövesse a lélegzetét az orrán keresztül, majd a torkába, majd a tüdejébe és a hasába. Üljön egyenesen, tartsa nyitva a szemét, de a földre nézzen, és halk fókusszal. Ha le akarja csukni a szemét, az rendben van. Amikor kifújja a levegőt, kövesse a világot. Ha ez segít, számolja meg ... egy belélegzéssel, két belégzéssel, három belégzéssel, négy kilégzéssel ... amikor eléri a 10-et, kezdje elölről. Ha elveszíti a nyomát, kezdje elölről. Ha elméjét vándorlónak találja (és meg is fogja tenni), akkor csak figyeljen az elméjére, és aztán óvatosan tegye vissza a lélegzetébe. Ismételje meg ezt a folyamatot néhány percig, amíg meditál. Eleinte nem leszel nagyon jó, valószínűleg, de a gyakorlással jobb lesz.
Kezdheti vezetni figyelmes légzési gyakorlat.
És ez az. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, de minden nap 2 percig meg akarja csinálni, minden nap ugyanazon ravaszt követően. Tegye ezt egy hónapig, és napi meditációs szokása lesz.
Gyakorlatának bővítése
Ülni és figyelni a lélegzetére valóban figyelemfelkeltő gyakorlat. Ez egy mód arra, hogy kiképezd magad a figyelem összpontosítására. Miután egy kicsit gyakorolt egy csendes helyen ülve, kibővítheti az éberségi gyakorlatot:
- Amikor stresszt érez, szánjon egy percet arra, hogy figyeljen a lélegzetére, és térjen vissza elméjéhez a jelen pillanathoz.
- Próbáljon meg sétálni, és ahelyett, hogy a később elvégzendő dolgokra gondolna, figyeljen a lélegzetére, a testének érzéseire, a körülötted lévő dolgokra.
- Ha eszel, csak egyél, és koncentráld a figyelmedet az ételre, az étkezés közben érzéseire, az érzésekre.
- Próbáljon ki egy figyelmes tea-szertartást, ahol figyelmét a tea elkészítése során a mozdulatokra, a szagra és ízlelésre, a szertartás során a lélegzetére összpontosítja.
- Mossa meg az edényeket, és figyelmesen söpörje át a padlóját.
Ez természetesen csak egy kezdet. Az éberség gyakorlásának számos módja van, beleértve más embereket is, miközben dolgozol stb.
romantikus bekezdést mondani egy lánynak
