Reggeli meditációs rutin: Egyszerű módja annak, hogy elkezdje a napját

Szüksége van egy nagyszerű módra a nap megkezdésére? Szánjon rá néhány percet, amikor először felébred, hogy reggeli meditációval irányt szabjon a napjának.

Ahogy Albert Einstein mondta: 'Az általunk létrehozott világ gondolkodásunk terméke, nem változtatható meg gondolkodásunk megváltoztatása nélkül.'

A reggeli meditációs gyakorlat fejlesztése a legpozitívabb módon életváltoztató élmény lehet. Ahhoz, hogy hatékonyan meditálhasson, el kell köteleznie magát a folyamat mellett, és türelmesnek kell lennie az úton, mivel nagyon nagy kihívást jelent a gondolatok lelassítása és irányítása. Nem a meggyőződött meditáció az Ön számára? Íme néhány ok, ami megváltoztathatja a véleményedet, valamint egy maroknyi tipp, hogy miként kezdhetsz meditációs gyakorlatot és hogyan oldhatod fel az agyadat.

Reggeli meditációs előnyök

Biztosan hallott már arról, hogy milyen tudományos előnyökkel jár a meditáció megváltoztatja az agyadat és megpihenti a testet . De itt van néhány praktikus, váratlan előny, amelyek a következetes reggeli meditációs rutin közvetlen eredményeként jelentkeznek:

Hagyja, hogy a kinti béke beszivárogjon odabent

Kora reggel, amikor a nap szünetel, és a világ alszik, általában nem csengenek be az ajtócsengők, vagy nem zümmögnek a telefonok, amíg valamilyen kritikus fontosságú feladatot nem hajt végre abban az időben. A békés környezet és az elme, amelyet nem zavarnak el a napi ügyek, megkönnyítik a meditációt, amely a legmélyebb pihenést biztosítja. Még 20 perc szabadidő is elegendő meditálj békésen és mélyen verandáján hűvös szellő finoman simogat.

Könnyebb bekapcsolni a „vadállat módot”.

Férfiak számára a meditáció a tesztoszteronszint növekedését és a kortizolszint csökkenését okozhatja, ami nagyobb, erősebb izmokat és több energiát eredményez edzés közben. Ráadásul az edzés sokkal vonzóbbnak tűnik, ha pihentebb és kevésbé stresszes - meditációjának mellékterméke.

Hosszabban fogsz bírni az ágyban.

Lehet, hogy a férfiak nem beszélnek róla, de mindannyian a világ legnagyobb szerelmesei szeretnénk lenni. Ez nemcsak erős izmokat, hanem egészséges libidót is jelent. Ismét a tesztoszteron növekedésével nő az a képességünk, hogy tovább bírjuk az ágyat. Tehát, ha a reggeli szex egy lehetőség, akkor azt tapasztalhatja, hogy a meditáció amellett, hogy nagyobb az állóképessége, több türelmet és érzékenységet biztosít számodra, amikor partnereddel vagy.

A meditáció is jobbá teszi az ágyban.

Nos, először vegyük fontolóra a kontextust. Sokunk stresszes, akár munkából, akár kapcsolatainkból, pénzünkből, akár számos egyéb, közvetett és egyéb okból. A stressz növeli a kortizol és az adrenalin szintjét, és ez a megnövekedett kortizol és adrenalin szint csökkenti a szexuális vágyat és teljesítményt (egyéb negatív hatások mellett). A meditáció is jelenlétté és kevésbé zavaróvá tesz. Tehát ennek eredménye nagyobb figyelem, tudatosság és számítási erő az adott feladathoz. Attól függően, hogy te és párod mit veszel igénybe, elég sok kezet vehet igénybe. Senki sem szereti a zavart szeretőt.

Ébredjen a Fényes oldalon

Könnyű megszokni, hogy megnyomja a szundi gombot, hogy elkapjon néhány extra z-t, vagy az iPhone e-mailjeire pillantson a nap megkezdéséhez. Visszatérve azonban általában fáradtabbnak érzi magát, mint amikor először felébredt. És ha ránézel a telefonodra, felejtsd el, ott telik a napod. Elkezd dolgozni, gondolkodni minden dolgon, amit meg kell tennie, és elméje megkezdi a folyamatos tervezés és szervezés versenyét. A reggeli meditáció megadja az egész nap hangulatát, és segít koncentráltnak, elégedettnek és optimista lenni. Próbáljon napi 15 percet különíteni reggelre. Ha kell, kezdjen öt percet, és haladjon felfelé.

Nem kell kávé.

A meditáció aktiválja paraszimpatikus idegrendszerét, amely a gyakorlat során mély relaxációs állapotot vált ki. Tehát annak ellenére, hogy még mindig fáradtan ébredhet fel az alvásból, 20 perc meditáció után energiát növelő endorfinokat kap, amelyek segítenek életre kelni anélkül, hogy kizárólag a koffeinre kellene támaszkodnia.

Legyen rendezett napja jobb, mint egy szétszórt

Képzeljen el egy durva esetet, amikor egy olyan személy jön el, aki üdvözöl egy reggel, amikor nem mosott fogat? A taszító szagból megcsinálhatta azt, ami tegnap este volt. Hasonló megjegyzésként az is előfordulhat, hogy végül megosztjuk azt is, amit az elménkbe vetettünk múlt nap - egy küzdelmet anyával, egy ételt, ami nem lett jó, vagy az idősebbiked elutasította egy projektet, amelyen éjjel-nappal dolgoztál. De túlléphetünk rajta, ha meditálunk, mielőtt elkezdenénk a napunkat.

Bekapcsolja a mentális „spam” szűrőt.

A „foglalt elme” szindróma azért fordul elő, mert nincs aktiválva a mentális spamszűrője. Képzelje el, ha az e-mailje nem tartalmaz spamszűrőt, és minden releváns üzenetnél több száz üzenetet kellett átvilágítania, amelyek pénzcsalásokhoz, Viagrához és tintasugaras nyomtatópatronokhoz kapcsolódtak. A meditáció segít kiszűrni a belső és külső „zajt” és a negatív önbeszédet, amelyek szabotálni tudják egyébként éles, tiszta érzékelési élességünket. Ez egy egyszerű és hatékony válasz, ha azt kérdezi, hogyan tisztítsa meg az elméjét.

Tegyen hétköznapi feladatokat új lelkesedéssel

Néhányunknak nem volt olyan tapasztalata, hogy felébredtünk a hosszú feladatlista első gondolatával? Hiszen ez valószínűleg utolsó gondolatunk alvás előtt, és ezért nagy valószínűséggel reggel kattintunk először.

Normális, ha minden feladatot elvégezünk, mielőtt éjszakai szabadidőt találnánk. Ettől talán túl kimerültek vagyunk a meditációhoz. Akkor nem jobb ötlet akkor kora reggel meditálni? Nem akarna elég energiát a nap folyamán, hogy hétköznapi rutinmunkát végezzen erővel és unatkozás nélkül?

Bármit kezelhet a nap.

Meg fogja találni, hogy a meditáció lehetővé teszi, hogy könnyebben belemenjen egy „áramlási állapotba”, amelyben rendkívül alkalmazkodóvá válik a változásokhoz. Váratlan forgalmi dugó? Nincs mit. Valaki egy kürtöt fúj rád egy parkolóban? Minden rendben.

Te ellensúlyozod a stresszt.

A meditáció olyan, mint a kriptonit a stresszhez, amelynek elsődleges mellékhatásai a megnövekedett boldogság, jobb alvás és több kreativitás. Ha valaha is lenne tökéletes megoldás a stressz oldására, az napi meditáció lenne.

Tisztábban eszel.

Számos tanulmány azt találta, hogy amikor stresszes vagy alváshiányos, akkor a rossz kedvű ételek után nyúl. Miután felgyorsította meditációi lendületét, felfedezheti, hogy a fánk, a sült ételek vagy a nyalókák iránti sóvárgás is eloszlik, és felváltja az egészségesebb, tisztább ételek iránti vágy, amelyet a szervezet könnyebben emészthet meg, és üzemanyaggá alakulhat Önnek magasabb szinten működjenek.

Jobb sofőr leszel.

Azok a személyek, akiknek nehézségeik vannak a multitaskingban, hajlamosabbak balesetveszélyre, különösen vezetés közben. A meditációról kiderült, hogy növeli a többfeladatos feladatok elvégzésének képességét, és véletlenül biztonságosabb vezetővé teszi Önt.

Kevesebb a fejfájásod.

Bár a meditáció nem helyettesíti az orvosi kezelést, kimutatták, hogy csökkenti a fejfájással járó fájdalmat, így ideális kiegészítője az egészség és a wellness hagyományosabb megközelítésének. A 20-as évek elején napi fejfájásom volt, és azok nem múltak el, amíg megváltoztattam az étrendemet és elkezdtem meditálni.

Hatásköröd nő.

Mivel a napi meditáció elősegíti a stressz felszabadulását, együttérzőbbé teheti Önt - és közben kevésbé leszel ítélkező és kritikus másokkal szemben.

Élesítse intuitív készségeit

Megkérdezheti, hogy miért éppen az a megfelelő idő, hogy tovább fejlesszük intuitív képességeinket. A reggel az az idő, amikor minden összhangban van. Az intuitivitás pedig az, hogy összhangban legyen a természettel, olyan ösztönökkel, amelyek elmondják, hogy mi a jó neked és mi nem. Ahhoz, hogy ezt a képességet ápolhassa, összhangban kell lennie a természettel és önmagával. A hajnal vagy a nappali szünet a megfelelő alkalom ennek gyakorlására, mivel az elméd inkább ebben a pillanatban, a jelenben van, és nem a múltba vagy a jövőbe versenyez.

Fokozza tudatosságát

Az elme hajlamos véletlenszerűen ugrani az egyik gondolatról a másikra, mint egy vad majom, aki fáról fára ugrik. A buddhizmusban ezt a fogalmat „majom elme” -nek nevezik, de mindannyiunkra igaz, akik a modern világban élünk. Azzal, hogy meditációs gyakorlatot indít, és amikor a legelső ébredéskor a lélegzetére és a testére hangolódik, tudatosabbá válik gondolatai - és ez a majom elme. Néhány gondolatnak van értelme, míg más gondolatok a semmiből tűnnek elő. A meditáció egyik hatalmas előnye, hogy elszakadhat a szokásos gondolkodási mintáktól, különösen a negatívaktól. Rendszeres gyakorlással megszerezheti gondolatai irányítását. Az, hogy ilyen irányítással rendelkezel, inkább a részvét, proaktív létállapotba kerülhet, mintsem reaktív.

A stressz és a szorongás megelőzése

Számos tanulmány azt sugallta, hogy a meditációnak számos egészségügyi előnye van - nevezetesen a stressz enyhítése. A meditáció egyedülálló lehetőség arra, hogy időt szabjon magának, a megbeszéléseken, a munka határidein és egyéb kötelezettségeken kívül. Bár a mechanizmus nem teljesen ismert, a kutatók úgy gondolják, hogy a meditáció stimulálhatja a paraszimpatikus idegrendszert, lelassíthatja pulzusát és légzési sebességét, és javíthatja a véráramlást. Ezek a fiziológiai hatások, amelyek a meditáció során játszódnak le, részesei lehetnek annak, amiért a meditáció olyan nyugodtnak érzi magát. Ha nyugodt, nyugodt állapotban kezdi a napját, az is segíthet, hogy kevésbé zavarja az élet kis csalódottsága, és csökkentse az általános stresszt és szorongást.

Keresse meg a Nagy képet

A meditáció szabadságot ad az elmének, lehetőséget kínálva arra, hogy elszakadjon életünk káoszától, és csendben és csendben menedéket keressen. A lét még mindig teret enged számunkra, hogy tágabb perspektívát nyerjünk. Rengeteg világosság és bölcsesség vesz körül mindannyiunkat, és amikor egy lépést hátrébb lépünk, képesek vagyunk tisztábban látni a dolgokat. A kiegyensúlyozott perspektíva értékes eszköz az értelmes és kielégítő élethez.

Fokozza az általános jólétet

A fokozott tudatosság érzelmileg kiegyensúlyozottabbá tesz minket, és ösztönzi a wellness általános érzését. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a figyelmes meditáció akár fokozhatja az immunfunkciókat. A napi meditációs gyakorlat miatt minden nap jelen leszel, fokozod a pozitív tapasztalatok iránti megbecsülésedet, és felhatalmazza az életedre.

A reggeli rutin kezdete

A reggeli rutinom évek óta ugyanaz: reggel 6 körül ébredek, alig várva a nap első meditációját. Kezdem azzal, hogy felfrissülök a fürdőszobában, játszok a két kis macskámmal, majd visszamegyek az ágyamba, és csukott szemmel ülök 20 percig, mielőtt munkára készülnék.

Ironikus módon nem tartom magam különösebben fegyelmezett embernek. Sok emberhez hasonlóan én sem várom olyan dolgokat, amelyek nem nyújtanak valamiféle azonnali kielégülést. De ragaszkodom a napi reggeli meditációs rutinomhoz, mert nemcsak kézzelfogható érzéssel tölt el, hogy elkezdjem a napomat, hanem a meditáció hullámzó hatása kiterjed a napom és az életem más fontos területeire is.

Íme néhány tipp a tapasztalataimból arra, hogy megválaszoljam, hogyan lehet reggel hatékonyan meditálni:

Legyen kényelmes. Viseljen laza ruházatot, és ha fázik, akkor tartson takarót vagy kendőt, hogy melegen tartson. Kényelmes akar lenni, hogy fókuszálás helyett fókuszálhasson.

Válasszon egy helyet, ahol nem zavarja. Ha teheti, szenteljen otthonában egy helyet, amelyet csak meditációra lehet használni. Tegye ezt a helyet biztonságos menedékévé. Ha úgy tetszik, személyre szabhatja gyertyával, tömjénnel, képekkel vagy bármi mással, amit megnyugtatónak talál. Használjon takarót, tömböt vagy párnát, hogy kényelmes, magas gerinccel kényelmesen leülhessen. Ez segít abban, hogy éber maradjon, miközben a gerinc és a lábak nyugodtak maradnak. Üljön a falhoz, hogy támogassa a hátát, ha szükséges.

Koncentrálj. Gondoljon az ujjai hegyére. Vezesse figyelmét mind a 10-re. Gondoljon csak az ujjbegyeire, és irányítsa azokon keresztül az energiát. Ez segít abban, hogy kapcsolatba léphessen önmagával a pillanatban, és eljuttasson ide és most.

Figyeld és érezd, ahogy a lélegzeted átmozgat rajtad. Koncentráljon a harmadik szemére (a szemöldök közötti puha térre), és vegyen mély lélegzetet. Csak lélegezz, és hagyd, hogy gondolataid elsodródjanak.

Legyen közömbös. Ne ítélje meg a gondolatait. Csak gondolatok. Ezenkívül meg kell választania, hogy milyen gondolatok szolgálnak, melyeket hagyja figyelmen kívül, és hogyan viselkedjen. Szerencsés vagy.

Ápolja belső mosolyát. Amikor odaért, vegyen néhány mély lélegzetet és mosolyogjon. A mosolyogva boldog vegyi anyagok szabadulnak fel az agyadban, amelyek pozitívabbá teszik gondolataidat és érzéseidet. Ez is segít ellazulni és felkészülni egy produktív meditációra.

Ne feledje, hogy a meditáció gyakorlat. Néhány nap nehezebb lesz, mint mások. Nem arról van szó, hogy teljes elméletet találunk az elmében, hanem el kell engednünk az ellenállást és a reakciókat, bármi is merül fel. A reggeli meditációt könnyen el lehet fújni, miközben otthonosan fekszel az ágyban, de ha ezt megtetted, tartsd szem előtt mindazokat a pozitív módszereket, amelyekkel érzed magad. Elkötelezze magát gyakorlata mellett, és meglátja az előnyök kibontakozását. Végül, de nem utolsósorban, gyakorold tovább.

Hálás. Készüljön fel a napra. Adj magadnak valamilyen elismerést mindazért, amit csinálsz, és mennyire keményen dolgozol. Légy hálás, hogy új napot élhetsz át. Bármi is történik ma, tudod kezelni, a legjobban megteszed, amire képes vagy, és ez elég lesz.

Elkötelezd magad. Ígérd meg magadnak, hogy holnap és minden nap visszajössz, hogy újra kapcsolatba lépj önmagaddal, és újra megtaláld a központodat.