Hogyan lehet megállítani a rögeszmés gondolatokat és gondolkodást

Valami baj van velem,
de ezt nem láthatja.
Nincs hegem vagy gyanús kiütésem,
nincs csomó, dudor vagy hiányzó végtag,
nincs hirtelen zuhanás vagy rendszer
összeomlik.

Ezt a régi szellemet kaptam, látod.
Csak nekem mutatja az arcát.
Ezeket a kérdéseket ülteti a fejembe
és a mellkasom körül forogva elküldi őket.
Soha nem nyugszik le aludni
ez soha nem hagy pihenést.

És amikor megpróbálok szabadon verekedni,
ez a gonosz szellem, ragaszkodik hozzám.
Történeteket súg a végzetemről,
ez a pezsgő dolog kirajzolódik
és húsosítja a törékeny csontjaimat
miközben kint úszok a tengerben.

De amikor menekülni készülök,
messze a homályba látom
ezer arc pislog vissza,
mind a nyílt tengeren úszik.

Mosolyognak, miközben nézem, ahogy ragyognak,
egy álmodozó holdfényes lámpásbemutató,
mind ugyanazon a mélyfeketén sodródik -
Integetek nekik, ők pedig visszaintenek -
ezer kéz az égen,
ezer lélek, aki elromlott,
mind ugyanazon a hideg tengeren úszik,
és mindannyian olyan régi szellemeket kaptak, mint én.

verset írta James Lloyd

Valaha is rabnak érzed magad? Folyamatosan játssza vagy megszállja a negatív helyzeteket?

Minden nap bekerülnek az elménkbe a nem kívánt gondolatok. Az elménk kiszolgáltatott a negatív gondolatoknak, ami kétségeket, aggodalmat, szorongást okoz nekünk - és gyakran ugyanazok a negatív gondolatok térnek vissza.

Ha megszállott gondolatok gyötörnek benneteket, vegyétek magatokat. Megállíthatod őket.

Az ismétlés annak a jele, hogy változtatnia kell. Egy része felhívja a figyelmét. Az elménk naponta több ezer gondolatot generál, és nagyon szeret végtelen cikluson futni közülük. A rögeszmés negatív gondolatok szó szerint tönkretehetik az életedet, de megtanulhatod meghaladni azokat és megszabadíthatod magad a szenvedéstől.

Hogyan lehet megállítani a rögeszmés gondolatokat és gondolkodást egyszerű lépésekkel

Fordítsa a negativitást pozitív cselekvéssé

Nem számít, ki vagy, mindenki negatív gondolatokat él át. Ha egy rögeszmés gondolat segítségkiáltás, hozza el a kért segítséget.

Tudomásul veszi, hogy félelmet érez, ami a valódi esemény fordul elő a fejében. Ne nyomja el a szorongást. Tartson egy kis szünetet, és sétáljon el a közvetlen stressztől. Üljön csendesen, és vegyen néhány mély lélegzetet. Mindent megtesz a középpontba helyezés érdekében Miután elég nyugodtnak érzi magát a helyzet kezeléséhez, készítsen tervet.

Írja le azokat a lehetséges lépéseket, amelyeket megtehet, amelyek pozitív, elérhető cselekvések lesznek.

Ha elkészült a listád, tedd a pozitív cselekedeteket az első, a második és a harmadik sorrendbe. Most tegye meg az első lépést. A benned lévő érzelmi esemény racionális lépésekké alakítása az egyik legjobb módszer arra, hogy a probléma szintje fölé emelkedj a megoldás szintjére.

Szerezzen egészséges perspektívát

Emlékezik: Bizonytalanságod olyan egyszerű lehet, mint perspektíva .

Bővítse tudatosságát

A viselkedés megváltoztatásának első lépése annak tudatosítása, amikor felmerül. Fel kell ismernünk a mintáinkat, mielőtt megváltoztathatnánk őket. Gyakran, amikor egy kognitív hurokba ragadunk, akkor egy bevett szokásba keveredünk. Hasonló a körmök harapásához vagy a közösségi média néhány percenkénti ellenőrzéséhez - öntudatlanul történik. Legközelebb, amikor elkapja magát kérődzőnek, gondoljon: „Állj meg!” (Mondja ki hangosan, hogy megtörje a hurkot.) A vizualizációt is gyakorolom: képzelje el, hogy egy aktuális gondolatot vesz és egy kukába teszi.

T teljes felelősségvállalás elfogadással

Szánjon egy percet, és gondolkodjon el szorongásainak forrásáról. Úgy képzelem, hogy sokuknak köze van a jövőbeli előrejelzésekhez vagy a múltbeli sérelmekhez, hibákhoz vagy sajnálkozásokhoz. Mindent megtesz annak érdekében, hogy elfogadja a helyzetét épp most . Tudom, hogy ez milyen nehéz lehet, és azt is tudom, hogy a fájdalom és a szenvedés súlyosbodik attól függően, hogy hogyan gondolkodunk róla. Próbáljon meg támaszkodni az érzéseire, és vegye őket olyannak, amilyenek. Gyakran szomorúak vagyunk, mert szomorúak vagyunk, mérgesek, mert mérgesek stb. Fogadja el jelenlegi állapotát. Ne akarjon más dolgokat. Amikor azon kapja magát, hogy megszállottja a múltnak, vagy aggódik a jövő miatt, tegye fel magának a következő kérdést: „Most tudok valamit tenni ez ellen?” Ha a válasz nem, akkor tegyen meg mindent annak elfogadásáért, ami van. Vegyen egy levegőt, és tegyen valamit, ami örömet okoz. Ha a válasz igen, határozza meg, mit tehet, és tegye meg.

Mozogj.

Tegyük fel, hogy vizualizációs technikát alkalmazott vizualizációs technikával, és elméje folyamatosan visszatér erre a helyre - elemezve a kérdés minden szögét. Nem bírod tovább. Amikor elértem a küszöböt, mozogni kezdek ... minden lehetséges módon.

Ha a munkahelyemen vagyok, akkor egy fürdőszobai szünetet tartok. Ha otthon vagyok, körbejárom a tömböt. Ha egy partin beszélgetek, akkor felmentem magam, és elsétálok a szoba másik részére. Igyekszem minden lehetséges (társadalmilag elfogadható) módon megváltoztatni a díszletemet, mert a váltás néha elvonhatja a figyelmemet a gondolataimtól. Néha.

Mérges lesz.

Egyesek szerint a düh nem válik, de új kutatás Az “Emotion” folyóiratban megjelent adatok szerint a harag időnként hozzájárulhat a boldogság szintjéhez és jólét . A vizsgálatban azok a résztvevők, akik dühös zenét választottak egy konfrontációs feladat előtt, nagyobb pszichológiai egészséget mutattak, mint azok a résztvevők, akik boldog zenét választottak. Az első csoport az élettel való nagyobb elégedettségről, jobb osztályzatokról és erősebb baráti hálózatról számolt be. Rendben van tehát, ha a rögeszméjére, az agyára vagy mindkettőre kiabál. Megérdemlik.

Óvakodjon a régi poggyászoktól.

Sok minden, amit nem engedhetünk el - vagy az, hogy nem engedhetjük el, - a múltban gyökerezik. Nem mehetünk vissza és nem változtathatunk rajta, de annak megértése, hogy miért csinálunk valamit, néha nyomokat kínál arra vonatkozóan, hogyan lehet megtörni a rögeszmés mintákat. - Tehát mivel tartozunk személyes történelmünkkel? írja Gordon Livingston, MD pszichiáter a „Túl hamar, túl későn” c. 'Természetesen ők alakítottak minket, és tőlük kell tanulnunk, ha el akarjuk kerülni azokat az ismétlődő hibákat, amelyek miatt saját szerzőségünk régóta tartó drámájának csapdájába esikünk.'

Alkalmazz egy kis humort.

A humor a legjobb barátod. Ez az egyetlen hang, amely megerősíti, hogy nem vagy korcs, hogy csak az egyik szokásos parókád közepette vagy, és a dolgok rendben lesznek, ha nem veszed ennyire komolyan ezt a dolgot, amiben ennyire rögzítettél. A humor beilleszt néhány nagyon szükséges helyet az érzelmi központja, az agy limbikus rendszere és a kérdése közé. És váljon optimista .

Gyakorold az éberséget

Az éberség az aktív, nyitott figyelem állapota a jelen pillanat tapasztalatára. Annyi időt töltünk a múlt hibáin, vagy aggódunk a jövőbeli események miatt, hogy nagyon keveset töltünk itt és most. Az éberség gyakorlása segíthet csökkenteni „gondolkodó” énünket és növelni „érzékelő” énünket. Jó példa: bármikor megtalálja magát az „automatikus pilóta” kategóriában. Például, amikor legközelebb ebédel, próbáljon meg nem engedni, hogy ellenőrizze e-mailjeit (vagy más közösségi médiát). Ehelyett arra koncentráljon, amit lát, hall, szagol, érez és ízlel. Ez segíthet megalapozni a jelen pillanatban. Amikor figyelmét a múltba vagy a jövőbe vándorolja, gyengéden vezesse vissza magát a jelen pillanatába, és ne feledje: A jövő nem létezik sehol, csak a fejében.

Ütemezzen egy aggódó szünetet

Próba és tévedés után azt tapasztaltam, hogy egy rövid idő (kb. 15-30 perc) lehetővé téve, hogy jobb határokat tegyek. Az „aggódás ideje alatt” leírom, mi jár a fejemben. Éjjel, amikor a gondolataim ébren tartanak, azt mondom magamnak: „Most semmi sem fog megoldódni, ideje aludni. Holnap elgondolkodhat rajta.