Együttérző fáradtságtól szenvedsz? Itt van, amit tenned kell

- A világ egy pokolba megy a pokolba.

Naponta szüntelen emlékeztetésekkel bombáznak minket, hogy a világ nem biztonságos hely, tele halállal, katasztrófákkal és gonosz szadistákkal, akik mulatoznak - vagy legalábbis közömbösek - az emberi szenvedések iránt. Bárhová néz, televíziós műsorokat, filmeket, közösségi médiát, rádiót és a helyi híreket sugároz a negativitás és a szomorúság. A „hír” szó a tragédia, a veszteség és a gyötrelem szinonimájává vált.

Ha hasonlítasz hozzám, a szomorúság, a fájdalom és a gyötrelem mély és nagyon személyes szinten érződik és internalizálódik. És ha nem vigyázol, a reménytelenség, a kimerültség és még a depresszió érzése is elárasztja magad, annak ellenére, hogy személyesen nem tapasztaltál tragédiát.

Ezt a jelenséget együttérző fáradtságnak nevezzük.

Mi az együttérzés fáradtsága?

Együttérző fáradtság - más néven helyettes traumatizációnak vagy másodlagos traumatikus stressznek - hivatalosan a következőképpen határozzák meg:

„Mély együttérzés és szomorúság érzése egy másik iránt, akit szenvedés vagy szerencsétlenség sújt, és erős vágy kíséri a fájdalmat enyhíteni vagy okát megszüntetni”

Az Amerikai Stressz Intézet a következőképpen írja le:

„A traumatikus események következményeitől szenvedőkkel való együttműködés érzelmi maradványa vagy megterhelése. Ez különbözik a kiégéstől, de létezhet együtt. Együttérzés A fáradtság előfordulhat egy esetnek való kitettség miatt, vagy a trauma „kumulatív” szintjének. ”

Más szavakkal, ez a túlzott gondoskodás stressze ...

Kezdetben a kutatók azt tapasztalták, hogy a szenvedők leggyakrabban olyan területeken dolgoznak vagy gondozzák azokat, akik nagy traumát tapasztaltak - például elsősegélynyújtók, ápolók, gondozók, orvosok, gyermekorvosok, pszichoterapeuták, szociális munkások stb. ... Az utóbbi években azonban a katasztrofális eseményeknek való kitettség és a rossz bánásmódról szóló mesék hallása miatt az átlag hétköznapi embereket együttérzési fáradtság sújtja.

Az ezen a területen működő hatóságok, mint pl Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , és B. Hudnall törzs kutatták ezt az érzelmi rendellenességet, és azt tapasztalták, hogy az egészségügyi személyzet és különösen a pszichológusok olyan traumatikus tüneteket tapasztalhatnak, mint az ügyfelek.

Kutatásaik azt mutatják, hogy a traumatikus történetek egyszerű meghallgatása lehetővé teszi a betegek által tapasztalt érzelmi fájdalom átadását az ellátást nyújtó személyhez a mély pszichológiai folyamatokon keresztül. empátia .

Az empátia egy kétélű kard, amely lehetővé teszi azok számára, akik másokkal törődnek, pontosan, együttérzően és a „Midas-érintéssel”, de szenvedést is magával hoz.

Minél empatikusabb vagy, annál fogékonyabb vagy az együttérző fáradtságra.

Az együttérzés fáradtságának tünetei

Ha másokkal törődik és együtt dolgozik magas traumás környezetben VAGY ha természetesen empatikus és érzelmileg érzékeny egyéniség, valószínűleg együttérző fáradtságot szenved és tapasztal.

Bármely probléma vagy rosszindulat kezelésének első lépése a tünetek felismerése. Az együttérzés kimerültségét gyakran tévesztésként tévesztik ki, és miközben rokonságban állnak egymással, vannak egyértelmű különbségek, és az együttérző fáradtságból való kilábalás gyorsabb és könnyebb, ha felismeri a tüneteket.

Az együttérzés kimerültsége hirtelen jelentkezhet, míg a kiégés általában idővel jelentkezik, és sokkal tovább tart. Az együttérzés kimerültsége fizikai, szellemi, lelki és érzelmi károkat okozhat. Gyakori tünetek az együttérzés fáradtsága:

Krónikus fizikai és érzelmi kimerültség
Deperszonalizáció / leválás vagy szétválasztás
A terápiás vagy gondozói kapcsolattal szembeni egyenlőtlenség érzése
Ingerlékenység
Önmegvetés vagy önutálat érzése
Álmatlanság
Fogyás
Fejfájás
Csökken az élvezet érzése a karrierben vagy a gondozói képességekben
Zavar a világnézetbe
Fokozott szorongás vagy irracionális félelmek
Az érzelmi anyaggal szembeni túlérzékenység vagy érzéketlenség
Nehézség a munka és a személyes élet elválasztására
Távollétek - hiányzó munka, sok beteg nap - elkerülés
Csökkent képesség a döntések meghozatalában és az ügyfelek / betegek / szeretteik gondozásában
Az intimitással és a személyes kapcsolatokkal kapcsolatos problémák

És bár ez a tünetek hosszú listája, nem teljes. A lényeg az, hogy ha gyanítja, hogy együttérző fáradtságtól szenved, akkor valószínűbb, mint nem.

Megelőzés és kezelés

Úgy tűnik, hogy az együttérzés kimerültségének megelőzése és kezelése könnyen orvosolható. Csak ne törődj ennyire ...

Azok számára, akik rendkívül érzékeny és empatikus egyének vagyunk, és azoknak, akiket arra hívnak fel, hogy gondoskodjanak és segítsék azokat, akiknek nagy mennyiségû együttérzésre van szükségük - ez nem lehetõség.

Nem tudjuk kikapcsolni.

Ez hajt minket és kivételessé tesz minket egyáltalán, amit csinálunk. És nem szabad kikapcsolni vagy elnémítani. Az együttérzésed és a másokkal való együttérzés képessége Isten ajándéka és ajándék az emberiség számára.

De kezelni kell, hogy ne morfondírozzon az önpusztítás fegyverévé.

Az együttérző fáradtságról jó hír, hogy megelőzhető és viszonylag könnyen kezelhető.

Jelenlegi körülményei, története, megküzdési stílusa, személyisége és temperamentuma mind
befolyásolja, hogy az együttérzés fáradtsága milyen hatással van rád, és meghatározza, mit kell tennie érzelmei kezelése érdekében.

Megelőzés

Az öntudat, az önreflexió és az önellenőrzés gyakorlása lehetővé teszi, hogy felismerje a viselkedés, a gondolkodás és a hozzáállás változását. És ez a kritikus első lépés az együttérzés kimerültségének megakadályozásában. Az informális vagy formális elszámoltathatóság és a mentori kapcsolatok fejlesztése szintén hasznos lehet a tünetek észlelésében és kezelésében.

Az alábbiakban bemutatunk néhány további praktikus és hatékony megelőző intézkedést, amelyet érdemes figyelembe venni az öngondoskodási rutinban:

Csökkentse a stresszes terhelést
Kap megfelelő pihenés
Vesz rendszeres vakáció és gyakran „megússza”
Elmélkedik
Folyóirat
Keress terápia a munka / az élet problémáinak feldolgozásához
Rendszeres testmozgás
Fenntartása a egészséges diéta
Határ hírek, aktuális események és közösségi média kitettség

Kezelés

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a tudat fenntartása humor , a pozitívra összpontosítva és gyakorolva hála rendkívül hatékonyak a traumák áldozatainak kezelésében és a pusztító események túlélésében. Amikor együttérző fáradtságot tapasztal, lényegében trauma áldozata lett. Az együttérzés kimerültségének kezelése az első lépés a pozitív hozzáállás kialakítására és fenntartására.

Íme 3 további módszer az együttérzés kimerültségének kezelésére és gyógyítására:

1. Kérjen szakember segítségét

Az együttérzés fáradtsága az érzelmi üresség helye. Kimerült vagy, túlterhelt és képtelen vagy az igazán racionális gondolkodásra. Hajlamos vagy túlhajtani a dolgokat, szemérmesen viselkedni, és kiszolgáltatottak a függőségek kialakulására és más kellemetlen megkönnyebbülési források megtalálására.

Hajlandónak kell lennie szakmai segítség kérésére, amikor ez indokolt. Egy közeli barát vagy mentor segíthet a döntés meghozatalában, és végigvezeti Önt a folyamaton. Minél gyorsabban kap segítséget, annál gyorsabban gyógyul meg.

2. Állítsa be az érzelmi határokat

Amikor meghatározza az érzelmi határokat, korlátot szab annak, amit beenged. Nem nézhet bizonyos televíziós vagy hírműsorokat, korlátoznia kell a közösségi média expozícióját, és olyan emberekkel kell körülvennie magát, akik posztívak, felemelőek és képesek öntözni érzelmileg beléd, ahelyett, hogy elvennéd tőled.

Nem lehet valaki mást egésszé tenni a közvetítés testtartásából. Fontolja meg a repülőgép modelljét, hogy túlélje a repülőgép-balesetet. Az utasokat arra utasítják, hogy hajtsák végre oxigénmaszkjukat, mielőtt segíteni fognak másoknak - beleértve a kisgyermekeket is. Ez az, amit az érzelmi határok tesznek érted a gyógyulás idején. Lehetővé teszik, hogy jól érezd magad, mielőtt másnak próbálsz segíteni. Ha nem vagy egész és megpróbálsz segíteni másoknak, akkor több kárt okozhatsz, mint hasznot. A cél az, hogy mindig segítsen és soha ne érjen kárt.

Az érzelmi határok nem tesznek kevésbé gondoskodóvá, érzékennyé vagy empatikusabbá. A határok ideiglenes védőberendezést helyeznek el a szíved körül, amely lehetővé teszi a sebek javulását anélkül, hogy további fertőzéseket vagy károsodásokat kockáztatna.

3. Beszélj valakivel, aki jól ismer téged, és aki felelősségre vonja

Ez nem ismerős vagy felületes barát feladata. Ennek olyannak kell lennie, aki kihívást jelent Önnek, és biztosítja, hogy jó öngondoskodást gyakoroljon. Ő nem tesz lehetővé téged, és nem táplálkozik negatív gondolkodásodban és bűntudatodban. Az elszámoltathatósági partnere kedves, szelíd, ugyanakkor határozott és őszinte lesz. Arra fogják irányítani, hogy tanácsot kérjen, amikor ez indokolt, és erkölcsi támogatásként veled fog menni.

4. Vegyen részt a szándékos pozitív öngondoskodásban

Szenvedélyesen, szándékosan és hévvel végezze el a cikk „Megelőzés” szakaszában szereplő dolgokat. Támadja meg öngondoskodását ugyanolyan intenzitással, mint mások gondozása során. Tegye küldetésévé, hogy önmagának jobb változata legyen, hogy erősebb, egészségesebb és boldogabb visszatérhessen. Ez a legjobb, amit tehetsz magadért és a körülötted élőkért.

Végső szó:

Az együttérzés fáradtságának valódi veszélye kevésbé kapcsolódik a szenvedő emberre gyakorolt hatásához, és inkább azokhoz, akiket szolgál. A legpusztítóbb következménye annak, hogy képtelen vagy kezelni és felépülni az együttérző fáradtságtól, az az, hogy idővel elveszíted az empátiás képességedet.

Az apátia beáll…

Az apátia pedig az erőszak és a bántalmazás legrosszabb fajtája.

Az együttérzés ajándék. Vigyázok rá. Védje meg.

Az emberiségnek nagy szüksége van kedves, együttérző és gondoskodó szívére.