21 tennivaló a mentális egészség és közérzet javítása érdekében

Szerint a Egészségügyi Világszervezet , 350 millió ember szenved depresszióban világszerte. Val vel az ilyen számok , nagyon valószínű, hogy ismersz valakit, aki szenvedett tőle, ha nem magad.

És a depresszió nem az egyetlen mentális betegség odakint - a szorongástól kezdve más hangulati rendellenességekig elég sok van.

Függetlenül attól, hogy diagnosztizálták-e Önnek e mentális betegségek valamelyikét, különféle dolgokat tehet a mentálisan egészségesebb élet érdekében.

Mindannyian megtehetnénk egy kis agyhangolással. Szerencsére a tudománynak van néhány javaslata arra, hogyan lehet legyőzni a személyiség furcsait vagy az egészségtelen gondolkodásmódokat, amelyek az embereket kevésbé optimálisan működtetik.

Íme néhány dolog, amely a tanulmányok szerint javíthatja az emberek mentális egészségét:

1. Minden nap készítse el az ágyát.
   Az ágy megtakarításával kezdi lerontani a terét. A visszautasított hely csökkenti a stressz szintjét. Nem pazarolja a mentális energiát.
2. Értékeld magad.
   Bánj magaddal kedvesen és tisztelettel, és kerüld az önkritikát. Szánjon időt hobbijaira és kedvenc projektjeire, vagy tágítsa látókörét. Készítsen napi keresztrejtvényt, ültessen kertet, vegyen részt táncórákon, tanuljon meg hangszeren játszani, vagy folyékonyan beszéljen egy másik nyelven. Tanul hogyan lehet beleszeretni önmagába és hogyan ölelje át magát .
3. Stresszesnek érzi magát? Mosoly.
   Lehet, hogy nem ez a legkönnyebb dolog, de a mosolygás segíthet csökkenteni a pulzusát és megnyugtatni.
4. Adj magadnak.
   Önként fordítson időt és energiát, hogy segítsen valaki másnak. Jól érzi magát, ha valami kézzelfoghatót tesz annak érdekében, hogy segítsen a rászorulónak - és ez remek módszer új emberekkel való találkozásra.
5. Vedd fel a hobbidat hogy jól érezze magát.
   Nem olyan hobbi, amely jól fog kinézni az egyetemi alkalmazásokban vagy az önéletrajzában. Nem valami vagy na de úgy gondolja, hogy kerekebb emberré válik. Szó szerint csak valami olyasmi, amit kielégítőnek vagy pihentetőnek vagy jónak találsz.
6. Szánjon 30 percet sétálni a természetbe -
   lehet egy séta a parkban, vagy túra az erdőben. Kutatások azt mutatják, hogy a természetben való tartózkodás növelheti az energiaszintet, csökkentheti a depressziót és növelheti a közérzetet.
7. Próbálja ki a meditációt.
   A meditáció már nem valami New Age-hóbort, amely túl félelmetes kipróbálni. A gyakorlatnak számos egészségügyi előnye van, a jobb koncentrációtól kezdve - igen - a mentális jólét javulásáig. Ennek ellenére a gyakorlatot nem kell bonyolítani.
8. Gyakorold a hálát.
   Az élet sokkal jobb, ha elismered a fényes oldalt. A kutatás azt sugallja, hogy ha hálás vagy - a kutyától kezdve a kedvenc dalodig a rádióban - kifejezheted, javul a szellemi közérzeted.
9. Minden nap tegyen egy kis emléket egy üvegbe.
   a csodálatos dolgok megírása, amelyek történnek veled, amikor megtörténnek, nagyszerű hála-gyakorlatként működik nap mint nap.
10. Mondjon többet „nem” - anélkül, hogy elmagyarázná magának.
    A két dolog egyike elkerülhetetlenül megtörténik, amikor „igent” mondasz azokra a dolgokra, amelyeket nem szeretnél megtenni - vagy a saját boldogságod rovására teszed, vagy kifogásokat keresel, és később a kapcsolataid kárára pelyhesedsz. Ne csináld. Légy kegyes és udvarias, biztos, de vigyázz magadra. A „Nem” teljes mondat.
11. Kevesebbet panaszkodjon.
    Nem csak kellemetlen emberré tesz, ha általában a közelben van, hanem panaszkodik is = negatív gondolatokban zakatol. A negatív gondolatokban való kérődzés pedig hosszú távon nagy terhet ró lelki egészségére. Semmiképpen ne tartsa be a dolgokat, hanem próbáljon meg egyszer kifejezni ezeket a negatív gondolatokat, és lépjen tovább.
12. Az érzelmi fájdalmat úgy kezelje, mint a fizikai fájdalmat.
    Ha lelki egészségre van szüksége, vegyen egyet. Ha egyre nehezebbé válik az ágyból való feljutás, menjen orvoshoz. Ne ecseteljen valamit, mert ez nem nyilvánvaló sérülés.
13. Kísérlet új recepttel írjon verset, festessen vagy próbáljon ki egy Pinterest projektet. A kreatív kifejezés és az általános jólét összekapcsolódik.
14. Törd fel az egyhangúságot.
    Noha rutinjaink hatékonyabbá tesznek minket, és fokozzák a biztonság érzését, egy kis ütemváltozás fárasztó ütemtervet eredményezhet. Módosítsa a kocogási útvonalat, tervezzen kirándulást, sétáljon egy másik parkban, akasszon fel néhány képet vagy próbáljon ki egy új éttermet.
15. Írjon egy naplóba.
    A toll papírra vetése felszabadító és katartikus élmény lehet. Próbáljon naplót vezetni, vagy akár csak megírni a szorongásait, és a kukába dobni őket. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy ha megírja, ami stresszt okoz, majd fizikailag eldobja, megtisztíthatja az elméjét.
16. Töltsön több időt egyedül önmagával.
    Húzza ki az időt hetente vagy havonta, hogy randizhasson. Vigye el magát vacsorázni és filmet nézni, vagy fedezze fel városát. Tanulja meg, hogy kényelmesen töltse el az időt egyedül Tanuld meg szeretni a saját társaságodat.
17. Kezdje a mindennapokat azzal, hogy emlékeztet magának egy pozitív dolgot az életében.
    Hajlamosak vagyunk sokkal erősebben ragaszkodni a negatív gondolatokhoz, mint a pozitívak, ezért a hála kifejezése, mielőtt reggel felkelne az ágyból, egy kicsi, hatékony módszer a helyes útra lépésre és a boldogabb gondolatokkal való kapcsolatfelvételre.
18. Szánjon időt a nevetésre.
    Töltsön el egy vicces barátot, nézzen vígjátékot vagy nézzen meg online aranyos videókat. A nevetés segít csökkenteni a szorongást.
19. Ünnepelje gyakrabban a kis győzelmeket.
    Nincs semmi baj, ha nagy célokat tűz ki maga elé ebben az évszakban - de a kis célok elérése ugyanolyan fontos, ezért ünnepelje meg ezeket is.
20. Táncoljon körül, miközben a házimunkát végzi.
    Nemcsak a házimunkát fogja elvégezni, de a tánc csökkenti a kortizol (a stressz hormon) szintjét, és növeli az endorfinokat (a test „jó közérzetét” okozó vegyi anyagok).
21. Csendesítsd meg az elméd.
    Próbáljon meditálni, figyelmesség és / vagy imádság. A relaxációs gyakorlatok és az imádság javíthatja lelkiállapotát és életszemléletét. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a meditáció segíthet a nyugodtság érzésében és fokozhatja a terápia hatásait.