Önfejlesztés
12 váratlan módszer a meditáció egyszerűvé és szórakoztatóvá tételére
Amikor a meditációt ajánlom stresszes barátaimnak, gyakran tágra nyitják a szemüket, és felhúzják az orrukat.
- Úgy érted, ülj egy órát, és ne gondolj semmire? Nem hiszem, hogy tudnék. ”
Értem. Ha a meditációra gondolsz, az első kép, ami eszembe jut, valószínűleg egy jógi, aki egyenes gerinccel ül a békés tó előtt, ujjbegyével érintve.
De a valóságban a meditáció sokkal szélesebb körű gyakorlat lehet.
A kezdőknek és még azoknak is, akik hozzászoktak egy spirituális gyakorlathoz, mindig egy egyszerű tudatosságú meditációt ajánlok, nem pedig egy klasszikus ülő meditációt.
H 12 kedvenc dolgom van, amit tudatosan kell végezni:
- A 100 légzés technikájának kipróbálása.
Ez egy nagyon összetett meditációs technika! 100 lélegzetet veszek. Számolom őket. Igyekszem nem gondolni másra. Aha. Forradalmi. És ez nekem is nagyon beválik. Tennivalót ad az agyamnak (pici! Számolás!), Míg a többiek csak lógnak, akaratlanul meditálnak. - Zenét hallgatni.
Próbálja meg hallani a zenekar minden hangszerét. Válassza el a dalszöveget a dallamtól - hallgasson valami instrumentális eszközt, ha teheti. Énekelj, és érezd, ahogy tested rezeg a hangzúgástól. - Tánc.
Készülj fel a boogie-ra - a meditáció most kapott egy filmzenét! A legtöbb ember egyszerre, vagy máskor felhúzott néhány dallamot és levágta a szőnyeget, hogy kihűljön egy nehéz nap után. Tánc vagy kundalini meditáció ezt a felszabadulást egy lépéssel tovább kéri, megkérve a résztvevőket, hogy engedjék el az egót, és engedjék át magukat a mozgás ritmusainak és extázisainak. - Ivás.
Úgy képzelem, hogy mint én, minden reggel iszol valamit. Ahelyett, hogy csak ledobná, mint egy lövés a bárban, lassan igyon. - Jógázni.
Önmagában a gyakorlat gyönyörű jelenlétérzetet vált ki az életében. - Séta.
Lassú. Mint, nagyon lassú. Lélegezzen be és emelje fel a lábát, lélegezze ki és ültesse el. Ismétlés. Többért: Séta meditáció - A művészet megalkotása.
Hihetetlenül meditatív a festés, rajzolás, varrás vagy magazincsíkok papírra ragasztása. Szánjon egy kis időt a művészetre, és munka közben győződjön meg arról, hogy valóban ott van-e a projektben. - Naplóírás.
Napló vagy napló vezetése nagyszerű tudatos gyakorlat. A tudatos naplózás kissé eltér a tipikus naplójától. Amikor naplóba ír, az emberek jellemzően rögzítik és reflektálnak aznap tapasztalt eseményekre. A tudatos naplózást kifejezetten a reflexió és a növekedés eszközeként használják. A tollal és papírral történő írás megakadályozza, hogy az Internet elterelje a figyelmét. A motoros képességek és a memória javításával is segít megőrizni az elméd élességét. Ez segíthet abban, hogy további kapcsolatba léphessen szavaival és érzéseivel. - Mondatismétlés.
A mondatok fejben vagy hangosan történő megismétlése rendkívül meditatív tud lenni - ezért a vallási gyakorlatokban meglehetősen általános az emlékezetes versek vagy mantrák megismétlése. Az „Ohm” klasszikus, de bármilyen ismétlés működhet. Próbálj meg mondani valamit, akár egyetlen szót is, egy percig a fejedben, és nézd meg, milyen érzés. Többért: Mantra meditáció - Főzés.
Ez az egyik kedvencem. A főzés hihetetlenül erős meditációs cselekedet lehet. Őrölje le a saját fűszereit, vágja mosolyogva a zöldségeket, és tegye a szeretetet a fazékába. - Enni.
Nemcsak a figyelmes étkezés egyszerű és kellemes cselekedet, de sokkal egészségesebb is, mint az étel lapátolása, miközben a következő találkozóra fut. Szánjon időt arra, hogy ujjaival érezze ételének hőmérsékletét, érezze az állagát, érezze az összes összetevő illatát. Legyen ott az ételeivel, mielőtt eszik. - Használja az ébresztőóra meditációt.
Állítson be egy időzítőt. Ezután meditáljon, amíg az időzítő ki nem kapcsol. Így nem kell azon csodálkozni, hogy meddig volt, vagy mennyi ideig kellene meditálnia. Olyan ez, mint meditáció a körutazáson.
Ne felejtsd el megosztani - újra tudatosan blogolj
