Séta meditáció

A testünk kezelésének egyik leghasznosabb és legmegalapozóbb módja a gyalogos meditáció gyakorlása, amely a meditáció egy formája. A gyalogos meditáció egyszerű és univerzális gyakorlat a nyugalom, az összekapcsolódás és a megtestesült tudatosság fejlesztésére. Rendszeresen gyakorolható, ülő meditáció előtt vagy után, vagy bármikor önállóan, például egy mozgalmas munkanap után vagy egy lusta vasárnap reggel. A gyalogos meditáció művészete az, hogy megtanuljon tudatában lenni járás közben, a gyaloglás természetes mozgását felhasználja az éberség és az ébrenlét jelenlétének fejlesztésére.

Honnan származik? A buddhizmusban kinhin a gyalogos meditáció, amelyet a zazen néven ismert ülő meditáció hosszú időszakai között gyakorolnak. A gyakorlat a chan-buddhizmusban és annak kínai kívüli formáiban, a zenben, a koreai Seonban és a vietnami Thiềnben gyakori.

Egy kis kérdés: Miért kellene ezt kipróbálni?

Ha gyalogos meditációt végzünk, akkor a gyaloglás fizikai, mentális és érzelmi élményeit vesszük alapul a nagyobb tudatosság fejlesztéséhez.

A gyalogos meditáció kiváló módja annak, hogy fejlesszük a tudatosságot a hétköznapi életünkbe.

Időnk nagy részét úgy töltjük el, hogy rohanunk egyik helyről a másikra, annyira foglalkoztatva a következő tevékenységünkkel, hogy nem igazán vesszük észre, mit csinálunk most. Megkockáztatjuk, hogy nem igazán éljük meg az életünket, ahogy éljük.
A gyalogos meditáció segíthet.

A gyakorlással egy mindennapi cselekvés, amelyet automatikusan, akár esztelenül végez, a nagyobb összpontosítás és tudatosság lehetőségévé válhat - ez a szokás lehet, hogy megpróbálhat más hétköznapi tevékenységeket is végrehajtani. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a gyalogos meditációt váltogassák más meditációs formákkal, hogy változatos legyen a gyakorlat, és meghatározzák, melyik forma érzi magát a legjobban.

Most itt egy újabb kérdés: Van-e bizonyíték arra, hogy működik?

20 publikált tanulmány meta-elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a Tudatosság-alapú stresszcsökkentő program (MBSR), egy nyolc hetes képzési program, amely magában foglalja a fent leírt gyalogos meditációt, hatékonyan javítja a testi tüneteket és a pszichés jólétet a fizikai és mentális betegségben (pl. Rák, szívbetegség, depresszió) szenvedő egyének és az egészséges, de hangsúlyozta az egyének.

Tehát hogyan kell csinálni?

Úgy gondolom, hogy a gyakorlat megtanulásának legjobb módja az, ha ezen keresztül vezetjük át.

Az alábbi lépéseket Jon Kabat-Zinn tudatosság-szakértő vezetésével vezetett gyalogos meditáció alapján alakítottuk ki

Keressen helyet . Keressen egy olyan sávot, amely lehetővé teszi, hogy 10-15 lépésnyire járjon oda-vissza - egy olyan hely, amely viszonylag békés, ahol nem zavar és nem is figyel meg (mivel egy lassú, hivatalos gyalogos meditáció furcsának tűnhet az ismeretlen emberek számára. ezzel). Gyakorolhatja a gyalogos meditációt akár bent, akár kint a természetben. A sávnak nem kell túl hosszúnak lennie, mivel a cél nem egy adott cél elérése, csak egy nagyon szándékos gyaloglás gyakorlása, ahol többnyire visszaveti a lépéseit.

Indítsa el a lépéseket. Sétáljon 10-15 lépést a választott sáv mentén, majd álljon meg és lélegezzen, ameddig csak akar. Ha készen áll, forduljon és sétáljon vissza a sáv másik végével ellentétes irányba, ahol ismét megállhat és lélegezhet. Ezután, ha készen áll, forduljon még egyszer, és folytassa a sétát.

Az egyes lépések összetevői. A gyalogos meditáció nagyon megfontolt gondolkodást és olyan cselekedetek sorozatának gondolkodását foglalja magában, amelyeket általában automatikusan végez. Ezeknek a lépéseknek a lebontása a fejében kínosnak, sőt nevetségesnek érezheti magát. De meg kell próbálnia észrevenni az egyes lépések legalább ezt a négy alapvető elemét:

a) az egyik láb megemelése
b) a láb mozgatása kissé előre, ahol áll
c) a láb padlóra helyezése gyógyuljon meg először
d) a test súlyának elmozdulása az elülső lábra, amikor a hátsó sarok felemelkedik, miközben a láb ujjai a padlót vagy a talajt érintik.

Ezután a ciklus folytatódik, ahogy te:

a) emelje fel teljesen a hátsó lábát a talajtól
b) figyelje a hátsó lábat, ahogy előre lendül és leereszkedik
c) figyelje meg a hátsó lábat, amikor az először a sarokkal érintkezik a talajjal
d) érezze, ahogy a test elmozdul, elmozdul a lábán.

Sebesség. Bármilyen sebességgel járhat, de Kabat-Zinn Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programjában a gyalogos meditáció lassú és kis lépések megtételével jár. A legfontosabb, hogy természetesnek érezze magát, ne legyen eltúlzott vagy stilizált.

Kéz és kar. Összekulcsolhatja a kezét a háta mögött vagy maga előtt, vagy csak hagyhatja, hogy az oldalán lógjon - bármi is a legkényelmesebb és legtermészetesebb.

Összpontosítva a figyelmét. Gyaloglás közben próbáljon egy vagy több olyan érzésre összpontosítani a figyelmét, amelyet általában magától értetődőnek tartana, például a testébe be- és kilépő lélegzet, a láb és a láb mozgása, vagy a talajjal vagy a padlóval való érintkezés. a nyakán kiegyensúlyozott fej és a közelben hallható hangok, vagy azok, amelyeket a test mozgása vagy bármi, amit a szemed befogad, az előtted álló világra összpontosítanak.

Mi a teendő, ha elméd elkalandozik. Nem számít, mennyire próbálja felhívni a figyelmét ezekre az érzésekre, elméje elkerülhetetlenül elkalandozik. Ez rendben van - ez teljesen természetes. Amikor észreveszi, hogy elméje vándorol, egyszerűen próbálkozzon újra az egyik ilyen érzéssel.

A gyalogos meditáció integrálása a mindennapi életbe. Sok ember számára a lassú, hivatalos gyalogos meditáció megszerzett ízlés. De minél többet gyakorolsz, akár rövid ideig is, annál valószínűbb, hogy ez rád nő. Ne feledje, hogy a mindennapi életben bármilyen sebességgel járáshoz, sőt, a futáshoz is tudatosságot hozhat, bár természetesen a lépéseinek üteme és a lélegzete is változni fog. Valójában idővel megpróbálhatja ugyanolyan fokú tudatosságot felkelteni minden mindennapi tevékenységben, megtapasztalva a jelenlét érzését, amely életünk kibontakozása során minden pillanatban elérhető számunkra.