Szerető-kedvesség meditáció

A szeretet-kedvesség meditáció eredeti neve: metta bhavana , amely a pali nyelvből származik. Tedd jelentése: „szeretet” (nem romantikus értelemben), barátságosság vagy kedvesség: röviden tehát „szerető-kedvesség”. Ez egy érzelem, valami, amit a szívedben érzel. Bhavana fejlesztést vagy művelést jelent.

A Metta meditáció gyakorlata gyönyörű támogatást nyújt más figyelemfelkeltő gyakorlatok számára. Az egyik konkrét szavakat és kifejezéseket mond, amelyek „határtalan melegszívű érzést” keltenek. Ennek az érzésnek az ereje nem korlátozódik a családra, a vallásra vagy a társadalmi osztályra. Önmagunkkal kezdjük, és fokozatosan kiterjesztjük a jólét boldogságának vágyát minden lényre. A kedves jóság meditáció lehet boldog.

A kedvesség gyakorlása az egyik legközvetlenebb út a boldogság felé: A kutatások szerint a kedves emberek általában elégedettebbek kapcsolataikkal és általában életükkel. Mindannyian természetes képességekkel rendelkezünk a kedvesség iránt, de néha nem teszünk lépéseket e képesség ápolására és kifejezésére, amennyire csak lehet.

A szeretet-kedves meditáció (néha „metta” meditációnak hívják) remek módszer a kedvesség iránti hajlandóságunk ápolására. Ez magában foglalja a jóakarat, a kedvesség és a melegség mentális küldését mások felé a mantrák sorozatának csendes megismétlésével. Ez is segít ellazítani elméjét és gyógyítani az álmatlanságot alvás meditáció .

Szüksége van bizonyítékokra, hogy működik?

Barbara Frederickson és munkatársai egy mérföldkőnek számító tanulmányban ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek és Finkel, 2008 ) megállapította, hogy a hét hetes szeretet-kedves meditáció gyakorlása növeli a szeretetet, az örömöt, az elégedettséget, a hálát, a büszkeséget, a reményt, az érdeklődést, a mulatságot és a félelmet.

Tanulmánya Kok és mtsai (2013) megállapította, hogy a szerető kedvesség-meditációs beavatkozásban részt vevő egyéneknél a kontroll csoporthoz képest nőttek a pozitív érzelmek, ezt a hatást mérsékelte a kiindulási vagális tónus - a jólét fiziológiai markere.

Tanulmánya Kearney és mtsai (2013) megállapította, hogy egy 12 hetes Loving Kindness Meditációs tanfolyam jelentősen csökkentette a depressziót és a PTSD tüneteit a PTSD-vel diagnosztizált veteránok körében.

És még sok más kutatás kimutatta, hogy a szeretetteljes kedvesség-meditációnak óriási előnyei vannak, a jó közérzet javításától kezdve a betegségektől való mentességig és az érzelmi intelligencia javításáig.

Ok, de miért működik?

A szeretet és a kedvesség meditáció részben növeli a boldogságot azáltal, hogy az embereket jobban összekapcsolja másokkal - szeretteivel, ismerőseivel, sőt idegenekkel is. A kutatás azt sugallja, hogy amikor az emberek rendszeresen gyakorolják a szeretet-kedves meditációt, automatikusan pozitívabban reagálnak másokra - és társadalmi interakcióik és szoros kapcsolataik kielégítőbbé válnak. A szeretet-kedves meditáció az emberek önmagukra való összpontosítását is csökkentheti - ami viszont csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit.

Érzelmeinket a gondolataink alakítják. Ha idővel átképezzük magunkat, hogy szeretetteljesen kedves gondolatokkal helyettesítsük az öngyűlölet szokásos üzeneteit, akkor várható, hogy általános jólétünk növekedni fog.

Szerető kedvesség. Olyan egyszerű. Mégis hihetetlenül erős.

Hogyan lehet gyakorolni a szeretetteljes kedvességi meditációt?

A szeretet-kedves meditáció gyakorlásához üljön kényelmes és nyugodt módon. Vegyen két vagy három mély lélegzetet lassú, hosszú és teljes kilégzéssel. Engedjen el minden aggodalmat vagy aggodalmat. Néhány percig érezze vagy képzelje el, hogy a lélegzet a mellkas közepén mozog - a szívének területén.

A SZÜKSÉGES IDŐ: 15 perc naponta