Függőségi versek és függőség-helyreállító rendszerek

Valamitől való leszokás hihetetlenül nehéznek tűnhet, olyannyira, hogy nem is akarjuk átvészelni magunkat a szenvedésen.

Megpróbálta lemondani az alkoholról? Marihuána? Harapd a körmöd? Panaszkodni? Cigaretta? Egészségtelen étel?

Meg tudom erősíteni, hogy nehéz kezelni függőség , de számos dolog áll az utunkba:

1. A fizikai függőség - ez nehéz, de csak néhány napig tart. Szerencsére elmondhatom, hogy ha valóban rászánja magát, néhány napig bármit megtehet.
2. A rá való támaszkodás, mint megküzdési mechanizmus - ez azért probléma, mert annyira megszoktuk a függőséget mankóként használni, amikor stresszesek vagy szomorúak vagyunk, vagy a dolgok nehézek, vagy szocializálódnunk kell. Szerencsére rengeteg más egészségesebb módszer létezik a megbirkózásra.
3. Nem hiszed, hogy meg tudod csinálni . Ez a legrosszabb, mert ha engedsz ennek az akadálynak, a másik kettő nem hódítható meg. Szerencsére ez teljesen önálló, és így a megoldás teljes egészében a mi kezünkben van. Olvasson el néhányat biztató idézetek hogy érezzem a motivációt.

Saját függőség-helyreállító rendszerek

Hogyan kezeljük a függőséget? A rossz szokást mindig megpróbálom helyettesíteni egy jóval. Nem állíthat meg csak egy rossz szokást, mert akkor tátongó lyuk marad, és semmi sem tölti be.

Először ki kell derítenem, mi a szükséglet, majd ki kell dolgoznom egy stratégiát, amely ezt az igényt valamilyen más módon kielégíti. Megpróbálom helyettesíteni egy olyan szokással, amely segít abban, hogy fontosnak érezzem magam.

A rossz szokás legyőzésének több lépése van:

• Találja ki, mi a kiváltója . Minden szokásnak van egy kiváltó oka, ami a rutinunkban közvetlenül megelőzi a szokást. Például korábban többször is kiváltottam a dohányzást, például kávéfogyasztás, étkezés, stressz, alkoholfogyasztás a barátokkal, szünet tartása, reggel felébredés stb.
• Keressen pótló szokást . Kicsi, pozitív szokás a régi szokás pótlására. Ideális esetben legalább a régi szokás néhány igényét kielégíti. Kezdje nagyon-nagyon kicsiben az elején, különben felfelé tartó csatának kell állnia. Ha kicsi, akkor legyőzi a rettegés akadályát, hogy megtegye az új szokást.
• Hozzon létre pozitív visszajelzést . Ha a pozitív visszajelzés felépítette régi szokását, és a negatív visszacsatolás megakadályozza a régi szokás feladásában, akkor ezeket az erőteljes erőket neked kell működtetned, és nem ellened. Nem lehet őket legyőzni, ezért használja őket. Hozzon létre pozitív visszajelzést új szokása kapcsán: tegye igazán élvezetessé az írást (például) egy csésze kávéval és csendes, békés környezetben, és koncentráljon az élvezetére, ne a kemény részekre. Ha meditálni akar, akkor arra koncentráljon, hogy mennyire nyugodtabbá teszi az embert, és ne arra, hogy mennyire nehéz.
• Végezze el az új szokást közvetlenül a ravasz után, következetesen . Ha megteheti egy hónapig, akkor valószínűleg új szokása lesz. Új szokás épül fel azáltal, hogy egy kiváltó műveletet azonnal végrehajtunk, ismételten, bizonyos számú ismétléshez. Nincs meghatározott szám - ez attól függ, hogy mennyire könnyű a szokás (ezért javaslom, hogy a lehető legegyszerűbben kezdje) és attól, hogy mennyire következetes a megismétlés. A szokás megtétele után jelentse az elszámoltathatósági csoportnak.
• Verje meg a késztetést a régi szokás megtételére . Jön a késztetés, garantálom. Itt mondod: 'De nincs akaraterőnk!' Igen. Mindenki tudja, de csak nem ismerik a trükköket. Megtanítalak neked trükköket, hogy ne legyen mentséged:
  • Ügyeljen a késztetésekre. A késztetések akkor nyernek, ha hagyja őket észrevétlenül hagyni. Van hatalmuk. Figyelj.
  • Tudja, hogy a késztetések hullámokban érkeznek. Úgy épülnek fel, mint egy hullám, erősödnek, címeresek, majd elmennek. Csak várnia kell egy-két percet, mire túl van a címeren.
  • Próbáljon mélyen lélegezni. Vegyen néhány nagyon hosszú, lassú lélegzetet. A késztetés szorongás, szorító érzés a mellkasban. A légzés segít enyhíteni ezt a szorongást, és elmúlik. Próbáljon ki egy önmasszázst is - masszírozza meg a vállát, hogy kipihenje magát.
  • Sétálj egy kicsit. A fizikai aktivitás segít túljutni a késztetéseken. Sétáljon, végezzen néhány fekvőtámaszt, néhány testtömeg-guggolást, ugorjon felfelé és lefelé, hajtson végre árnyékot.
  • Használja az elszámoltathatósági csoportot. Hívjon elszámoltatási partnert, ha Önnek különösen nehéz dolga van. Ígérje meg ennek a személynek, hogy csak akkor követi el a rossz szokást, ha először hívja.
  • Adj magadnak kevés csemegét / jutalmat szokásváltáskor. Talán naponta, talán hetente egyszer. Csodákra képes, ha például megveregeti a vállát, masszázsokat, kellemes vacsorát, nagy tányér finom trópusi gyümölcsöt.

Ezek a kis trükkök túljutnak a késztetéseken, amelyek erősek lehetnek, de alábbhagynak. És a csoda az, hogy ha ezt megteheti egy hétig, akkor túl lesz a legrosszabb késztetéseken. Egyre gyengébbek lesznek, amíg hihetetlenül könnyű őket megverni.

Valamitől való leszokás nehéz lehet, igaz. De nem leszokni róluk, nehezebb - egész életében egészségügyi problémákkal (vagy más problémákkal) kell élnie. Ez évekig tartó fájdalom és néhány nap vagy hét küzdelem. Számomra a választás egyértelmű - válaszd ki magad.

Amit sokan nem vesznek észre, hogy a meditáció talán a legfontosabb szokás, ha más szokásokon akar változtatni. Fogd az ingyenes androidos alkalmazást TinyRelax tökéletes azok számára, akik készek meditációt és éberséget beépíteni egész napjukba

Híres költők függőségi versei