Hogyan vigyázzon magára, miután tanúja volt az erőszaknak

Ez fontos.

Amikor a fehér nacionalisták tömegesen ereszkedtek a virginiai Charlottesville-be, az ellenvetők megjelentek, hogy állást foglaljanak a rasszizmus és az antiszemitizmus ellen. Heves összecsapások voltak, amelyek a a 32 éves Heather Heyer halála és a brutális verés Deandre Harris írta a csoport oszlopos fehér szupremácisták.

Az ellenprotesterek, akik testüket az élvonalba helyezik, hogy kiálljanak a mélyen gyökerező gyűlölet ellen, valóban ijesztő erőszakkal szembesültek, amely stresszt válthat ki és nehezen gyógyítható meg. Az erőszaknak, legyen az fizikai, vagy verbális, hosszan tartó következményekkel járhat, különösen, ha életében már tapasztalt más traumákat.

Dr. Joy Harden Bradford , pszichológus és a Terápia fekete lányoknak , elmagyarázza, hogy az erőszakos cselekmények és más traumák szemtanúinak eredményeként kialakulhatnak-e az akut stressz-rendellenességgel összefüggő tünetek, amelyek magukban foglalhatják az esemény visszatérő emlékeit, álmait vagy rémálmait az étkezési szokások hangulatváltozásaiban ingerlékeny viselkedésben és a koncentráció nehézségében.

Azoknál az embereknél, akiknek már ki volt téve a bántalmazás, nagyobb a kockázata a szorongásos rendellenességek kialakulásának, ha tüntetés során tanúi lehetnek vagy brutalitást szenvednek. A szexuális zaklatás áldozatai különösen kiszolgáltatottnak vagy kiváltottnak érezhetik magukat az eseményeken, például tiltakozásokon való részvétel révén. 'Arra bátorítanék mindenkit, akinek előzményei vannak bántalmazásokkal vagy szexuális zaklatással, legyen figyelmes arra, hogy egy tiltakozáshoz hasonló térben való tartózkodás kiváltja őket, és fontolja meg, hogy ez számukra a legegészségesebb' - mondja Bradford.

Katrina Pinkney terapeuta elmagyarázza, hogyan alakulhat ki komplex PTSD egy olyan embernél, aki ismételten ki van téve az erőszaknak. „A PTSD állandó szorongás, stressz és félelem állapotban van. Fontos megjegyezni, hogy a traumának való folyamatos kitettség hatására az ember agya [ami oda vezethet], hogy növekszik a stresszhormonok termelése, a koncentráció és az összpontosítás nehézségei, valamint a megfelelő okoskodás képességének csökkenése [és] memóriavesztés léphet fel . ”

Noha meglehetősen békés tüntetések is lehetnek, jó szem előtt tartani a gyógyulás elősegítésének különböző módjait, ha valamilyen formában erőszakot váltottak ki vagy tettek ki. Íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartani a tüntetők számára.

Az erőszakos cselekedetek tanúja után gyakoroljon éberséget vagy meditációt.

Ha egy tiltakozás részesei vagytok, akkor adóztatni lehet egy téren belül lenni több száz vagy akár több ezer emberrel. Miután látta a brutalitást, vagy verbális vagy fizikai erőszak alatt áll, elengedhetetlen, hogy hajlamos legyen a közvetlen szükségleteire.

'Nagyon fontos részt venni olyan földi gyakorlatokban, amelyek segítenek kapcsolódni a jelen pillanathoz, és emlékeztetnek arra, hogy a trauma elmúlt' - mondja Dr. Bradford. - Valami olyasmi, mintha egyenesen felülne egy székre, a lábát szilárdan a földre ültetné, és megismételné magában: „Engem semmiféle veszély nem fenyeget, és jól leszek”, vagy körülnéz a szobában, és pontosan felhívja, amit lát. Minden, ami lehetővé teszi az érzékszervek bekapcsolását, jó dolog, mert ez a jelenre koncentrál. ”

Gondolja át a történteket, és beszéljen barátaival.

Azok az események átdolgozása és feldolgozása, amelyekben részesei voltatok, fontos módja a tapasztalatok megerősítésének. Megalapozó gyakorlat lehet a veled együtt tartózkodó tüntetőtársakkal vagy barátokkal beszélgetni, hogy összegyűjtsd a gondolataidat és pozitív támogatást kapj. Pinkney azt javasolja, hogy erőszakos események után ne zárkózzon el: „Jó, ha valaki más szemszögéből is képet kap. Segíthet az események értelmezésében. ”

Gyakorold az öngondoskodást, ami neked megfelel, és ha megengedheted magadnak a terápiát, akkor menj.

Nem mindenki fér hozzá a terápiához, és még mindig sok megbélyegzés fűződik ahhoz, hogy segítséget kérjen, amikor szüksége van rá. Fontos, hogy figyelmes legyen arra, hogy mit érez. Ne hagyja figyelmen kívül a stressz vagy a szorongás tüneteit, és győződjön meg arról, hogy képes-e megfelelni a legalapvetőbb szükségleteinek: Igyon sok vizet, nyújtózkodjon ébredéskor, egyen rendszeresen ételt, és ügyeljen arra, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek kedvet kapnak jó.

Ha tüntetések során váltottak ki, és véletlenül szexuális bántalmazás áldozata is lett, vannak ilyenek forródrótok 24/7 elérhető. Ha megengedheti magának a terápiát, kutatóterapeutákat, pszichológusokat vagy pszichiátereket, akiknek nem nehéz eljutnia a lakóhelyéről. Ha még nincs terapeutája, fontolja meg két-három találkozó felállítását, hogy megérezze, ki lesz a legmegfelelőbb az Ön számára és a mentális egészségére.

'Szüksége lesz egy biztonságos helyre, hogy képes legyen beszélni a látottakról és a tapasztaltakról, ahol érvényesülni fogja magát' - mondja Dr. Bradford. „Támogató ember birtoklásával dolgokat dolgozhat fel, aki megértette és ismeri a történéseket, valóban hasznos lehet. Ez lehet egy tüntetőtárs, egy másik barát vagy családtag vagy terapeuta.

Ha a jövőbeli tüntetéseken való részvétel túl sok, a fehér felsőbbrendűség és a gyűlölet elleni küzdelemnek más módjai is vannak.

Ha fehér vagy (vagy nem fekete színű ember), akkor a fehér felsőbbrendűség kezelése és felszámolása a saját életeden és a közösségen belül elengedhetetlen. A fehér emberek felelősek a fehér felsőbbrendűségért és a szisztémás rasszizmusért, ezért a fehér embereknek megvan a hatalma annak fenyegetésére, szétszerelésére és leverésére.

Adományozjon (kicsi vagy nagy) alapszervezeteknek, mint például Biztosítótű doboz , a Freedom Fighter Bond Fund , a Rágalmazásellenes Liga , Trans Lifeline , vagy a Koalíció a humánus bevándorlói jogokért Los Angelesben , vagy válasszon egyéni aktivistákat, akiknek havi forrásokat szeretne elküldeni.

Gyakorold az önszeretet és az öngondoskodás mindennapjait. Örömteli élmény, ha kedves és türelmes magaddal szemben. Nagy bátorság kell a rasszizmus borzalmaival szembenézni, és egyszer-egyszer előbbre kell helyeznie önmagát.

Gaia a Med szakosodott nem invazív agyalapú technikák, amelyek segítik az ügyfeleket a PTSD, a trauma és a szorongás tüneteinek enyhítésében. Ezek a technikák egyszerűek és könnyen használhatók, és önállóan kezelhetők, ha az ügyfél megtanulja, hogyan kell alkalmazni őket, ami hatalmas és előnyös hosszú távú hatást eredményez.

egyetlen apuval randevúzni teljes felügyelettel