Hogy megbirkózom

Úgy tűnik, most jó alkalom megvitatni a szorongással és depresszióval való megbirkózás módszereit, mivel ma nem érzem magam a legjobban. A legutóbbi terápiás foglalkozásaim során rájöttem, hogy az a „biztonsági magatartás”, amelyet korábban alkalmaztam, nem működik számomra. Ezek a magatartások magukban foglalták a helyzetek elkerülését, az emberekkel való beszélgetést képzelt zavar vagy ilyen okok miatt, vagy csak olyan helyekre járást, akiben megbíztam. Ezt szem előtt tartva az alábbiakban ismertettem az általam elfogadott új és továbbfejlesztett magatartásokat, és most szinte minden nap gyakorolok.

1. Elmélkedés. Ez nem a buddhizmus tanulmányozásának köszönhető, sok mentálhigiénés blog / intézmény ezt ajánlja az elméd megnyugtatásának módjaként. Számomra az agyam túlórázik, sok mindenre gondolok mindig. Nehéz volt ezt elkezdnem, ezért nyitott szemmel, csak ülve kezdtem. Próbáltam a lélegzetemre koncentrálni, befelé, majd kifelé. Percenként kezdtem, majd 20 percig dolgoztam. Úgy érzem, ez növekedhet, de jelenleg ez ezen a szinten működik.
2. Tudomásul veszi az aktuális kérdést. Nem a legcélszerűbb azonban, ha aktívan észreveszed a szorongást és / vagy a depressziót, aktívan tudatosul benned. „Dologgá” válik. Valami, amit megnézhet - távolról - és megpróbálhatja megérteni, vagy legalábbis háttérbe engedni. Ezt mindig megpróbálom megtenni, néha sikerül, néha nem. Azonban az az egyszerű cselekedet, hogy aktívan ismered a problémádat, azt jelenti, hogy megoldod, szembesülsz vele és harcolsz ellene.
3. Felkészülés a helyzetre. Olvastam és rengeteg tanácsot adtam arról, hogyan kell felkészülnöm. Például interjúk. Meg kell kutatnom a vállalatot, emlékezem a kérdésekre adott válaszokra stb. Valamikor azonban a saját helyzetmegértésére kell támaszkodnia. Mindig támaszkodhat a memóriára, néha az alkalmazkodásra és a helyszínen való gondolkodásra. Butaságnak tűnik, tudom, de nem kutatok annyit, amennyit kellene, nem készülök fel annyira, amennyit kellene. Ugyanez vonatkozik a beszélgetésekre vagy arra a partira való látogatásra, ahová meghívtak. Úgy érzem, hogy a felkészülés kontraproduktív lehet. Minél többet maradsz a „pillanatban”, annál jobban hangolódhatsz az eseményen.
4. Fontolja meg, mi történik utána . Ismét egy eseményre, találkozóra való eljutás vagy mi nem alapján szeretem megtervezni, hogy mi fog történni utána. Úgy érzem, néha csapdába ejt a szorongásom. Arra kényszerít, hogy csak az eseményre gondoljak, és semmi mást ne lássak - érvényesítse az alagút vízióját, ha akarja. Ezért szeretek azon gondolkodni, hogy mit fogok tenni utána. Mit fogok nézni a tévében, mit fogok ebédelni. Számomra ez teszi az eseményt a nap részévé, és nem az egész napot. Bizonyos szempontból elveszi az erőt a szorongástól, és újra a kezébe adja.
5. Végül, legyen a pillanatban. Ez az egyik nehezebben gyakorolható, amellyel küzdök, de ha működik, akkor nagyon segít. A meditációhoz hasonlóan először is a légzésemre koncentrálok. Ez következetes. Mindig ott van, mindig velem van. Gondolok a mozgás módjára. Például, ha sétálok, figyelmesen észreveszem, ahogy a lábam ütközik a padlóval. Észreveszem az apró izmokat, amelyek szükségesek a lábam irányításához, és ezzel együtt a tüdőm is a levegőbe húzódik. Észreveszem az autókat az úton, amikor az ember szalonnás szendvicset eszik az imént elhaladt kávézóban. Mint mondtam, ennek következetes gyakorlásra van szüksége, de ha működik, akkor valóban segít.