Ezért vezet a hálás boldogsághoz (és nem fordítva)

Légy hálás a nagy dolgokért, az apróságokért és mindenért, ami közte van, és a boldogság következni fog.

A hálát tanulmányozó szakértők lazán definiálja az élet jó dolgai iránti megbecsülés és hála érzése - mind a nagy, mind a kicsi - és ez lehet a leggyorsabb út a boldogság elviseléséhez. Igen, jól olvastad, sokan feltételezik, hogy a boldog emberek egyszerűen hálásabbak, de valójában ez fordítva van.

'A hála olyan, mint a műtrágya az elme számára' - mondja Robert Emmons PhD, a kaliforniai egyetem pszichológus professzora, Davis, és a Köszönöm! Hogyan lehet a hála gyakorlása boldogabb . Több agyrendszert aktivál, és ezt a mentális és érzelmi jólétet támogató módon teszi - teszi hozzá.

Kísérletsorozatban Emmons és munkatársai azt találták, hogy amikor az emberek az „áldásaikra” összpontosítottak, nem pedig gondjaikkal vagy panaszaikkal, akkor jelentősen megnövelték a öröm, boldogság és általános jólét . A hálát gyakorló tanulmány résztvevői szintén mélyebben aludtak, jobban érezték magukat másokkal, felajánlották, hogy gyakrabban nyújtanak érzelmi támogatást másoknak, és optimistábbnak érezték magukat. Még a fájdalom pontszámának 8% -os csökkenését is élvezték egy kontrollcsoporthoz képest, amely nem gyakorolta a hálát.

Ennyi pozitív hatás mellett nem meglepő, hogy Emmons és munkatársai a hála hatását „felfelé irányuló spirálnak” nevezik - vagy éppen annak az érzelmi lefelé irányuló spirálnak az ellenkezőjét, amelyet sokan tapasztalunk szorongás és negativitás eredményeként.

Mitől olyan hálás a hála?

'Mint a mikrofon vagy az erősítő, a hála is felemeli a hangot a jó életünkben' - mondja Emmons. Saját magára hagyva azt mondja, hogy az emberi agy hajlamos „eltéríteni” önmagát. 'A negativitás, a jogosultság, a neheztelés, a feledékenység és a hálátlanság mindannyian figyelmünket felhívják' - magyarázza. Ezek az érzelmek, párosulva azzal a „végzettel és komorsággal”, amellyel általában naponta találkozunk a hírekben és másutt, kötelesek mindannyiunkat kiaknázni. De a hála segít ellensúlyozni ezt a krónikus negativitást.

Másképp fogalmazva, mondja: elménk átveszi az átáramló gondolatok és érzelmek alakját. Nem számíthat arra, hogy boldognak érzi magát, amikor tele van aggodalommal és szorongással a fejed. Ha arra összpontosítasz, amiért hálás vagy az életben, a hála könyökölhet sok ilyen boldogtalan hangulatot.

Hogyan érezhetem magunkat hálásabbnak

Hetente egyszer üljön le, és írjon ki öt olyan dolgot, amelyet nemrégiben tapasztalt, amiért hálás vagy. Volt egy jó estéje egy barátjával? Vagy szerez néhány jó hírt a munkahelyén? A dolgok lehetnek nagyok vagy kicsiek - nem számít. Csak írja le őket. Emmons kutatása azt mutatja, hogy ez a tevékenység felpörgetheti a hála érzését. (Bónusz: A hálanapló vezetése szintén egyike annak a 4 módnak, hogy 7,5 évvel tovább éljünk!) Ahhoz, hogy még többet hozhasson ki a gyakorlatból, írjon köszönőleveleket, vagy szánjon időt arra, hogy személyesen megköszönje azokat az embereket, akikért hálásak . Ha növelni szeretné a hálát, 'fontos számunkra, hogy ne hallgassuk el köszönetünket' - mondja Emmons. 'A hála cselekvést igényel.'

Van-e hátránya a hálának?

Ha valakinek hála vagy hála felajánlása miatt valahogy „adósnak vagy kötelességnek érzi magát”, az nem olyan nagyszerű dolog, mondja Emmons. Ebben a helyzetben „a hála kifejezése valójában elkülöníthet vagy elszigetel minket másoktól” - teszi hozzá.

Túl kemény próbálkozás hálásnak lenni szintén visszaüthet - főleg, ha annak alapján ítéled meg magad, hogy milyen jól állsz ezzel az egész hálaadással. 'Ha a hálát önközpontú személyes projektgé alakítjuk, akkor a hangsúly' hogyan csinálom 'lesz - magyarázza Emmons. Ez nem jó dolog.

Gaia a Med Retreats és a PTSD Coaching által

Segítek a PTSD tüneteiben szenvedő klienseknek boldogabb életet teremteni a nem invazív PTSD beavatkozási technikák, az érzelmi egyensúly felmérése és a boldogság coaching elvonulások segítségével, online és személyesen, egyének és kis csoportok számára. Csapatom és én a gyönyörű spanyol Costa del Sol-on vezetjük a visszavonulásainkat.

Látogasson el hozzánk még ma: Gaia a Med