Hála meditáció
A buddhista szerzetesek minden nap hálaadással kezdenek életük áldásaiért. Az őslakos amerikai vének minden ünnepséget azzal kezdenek hálás imákat az anya földre és az apa égre, a négy irányba, az állati, növényi és ásványi testvérekhez, akik megosztják földünket és támogatják életünket. Tibetben a szerzetesek és az apácák még hálaadó imákat is felajánlanak az elszenvedett szenvedésekért: 'Add, hogy elegendő szenvedésem legyen, hogy a lehető legmélyebb együttérzésben és bölcsességben ébredjek fel.'
A hála vitathatatlanul a legtöbb tesztet kiváltó, leggyógyítóbb érzelem, amelyet mi emberek elő tudunk hozni, nem beszélve arról, amelyik leginkább kapcsolódik az életminőséghez, a mentális egészséghez és a wellnesshez. Ez a kis vers e.e. A cummings csak egy újabb gyengéd emlékeztető arra, hogy hová helyezzük a figyelmünket - és az elvárásainkat.
Köszönöm neked, Istenem, a legtöbbért
nap: a fák ugráló zöld szellemeiért
és egy igazi kék álom az égről és mindenről
ami természetes, mely végtelen, ami igen
(én, aki meghaltam, ma újra élek,
és ez a nap születésnapja, ez a születés
az élet, a szeretet és a szárnyak napja: és a melegeké
nagyszerű végeláthatatlanul föld)
hogyan kell megkóstolni a megható halláslátást
bármilyen légzés - felemelve a nemről
a semmi - az emberi puszta lény
kétségkívül elképzelhetetlen Te?
(most ébren van a fülem füle és
most kinyílt a szemem szeme)
e.e. cummings
1894-1962
Hála meditációs technikák
A meditáció célja a hála nyitott és gyengéd érzésének ápolása mindazért, ami jó az életében. Magának az életnek az ajándékára. Bár lehet, az átélt düh és csalódás nagy része nem egy adott tárgyra irányul. Mindkét esetben a hála ápolása ezeket a fájdalmas érzéseket pozitívakkal helyettesítheti.
Menjen a saját tempójában, és foglaljon bele bármi mást, ami eszembe jut:
- Telepítse magát nyugodt testtartásba. Vegyen néhány mély, nyugtató lélegzetet a kikapcsolódáshoz. Hagyja, hogy tudatossága a közvetlen környezetébe költözzen: mindazt, amit érezhet, megkóstolhat, megérinthet, láthat, hallhat. Mondd magadnak: 'Hálás vagyok ezekért.'
- Ezután emlékeztesse életében azokat az embereket, akikhez közel áll: barátai, családja, partnere…. Mondd magadnak: 'Hálás vagyok értük.'
- Ezután fordítsd magadra a figyelmedet: egyedülálló egyéniség vagy, akit megáldott képzelet, a kommunikáció képessége, a múltból való tanulás és a jövő tervezése, az esetleges fájdalom legyőzése. Mondd magadnak: 'Ezért hálás vagyok.'
- Végül nyugodjon meg abban a felismerésben, hogy az élet értékes ajándék. Hogy a hatalmas jólét időszakába született, hogy megvan az egészség, a kultúra és a spirituális tanításokhoz való hozzáférés ajándéka. Mondd magadnak: 'Ezért hálás vagyok.'
