Az élet lélegzete: A légzés meditáció gyakorlata kezdőknek

Miért Lélegzet meditáció
A lélegző meditáció a meditáció egyik legkönnyebben elérhető formája, amelyet milliók gyakorolnak világszerte, fajtól, kultúrától vagy vallástól függetlenül. A lélegzet az életünk alapja, mégis milyen gyakran koncentrálunk a lélegzetünkre? Általában csak akkor észleljük a légzés fontosságát vagy ajándékát, ha légszomjat tapasztalunk. Míg a légzési technikákat más meditációs formákban alkalmazzák, a légzés-meditáció nem jár egy tárgyra, vizualizációra vagy mantrára való összpontosítással. A lélegzet-meditáció arra kér bennünket, hogy tudatosságunkat csak a lélegzetünkre koncentráljuk, és felhívjuk a nagyon szükséges figyelmet egy önkéntelen funkcióra, amelyet gyakran természetesnek veszünk.

A légzés meditáció gyakorlása

1) Üljön egyenesen, kényelmesen és nyugodtan, kezét a térdén vagy a combján, tenyérrel felfelé vagy tenyérrel lefelé, vagy pihenjen, az egyik ölében.

2) Fordítsa kissé lefelé a szemét, és finoman csukja be. Ez eltávolítja a vizuális zavaró tényezőket, és mintegy hetvenöt százalékkal csökkenti az agyi hullám aktivitását, ezáltal segít megnyugtatni az elmét.

3) A szádat be kell csukni, így minden légzés az orron keresztül történik. Ez is segíti az elme elcsendesítését. Bár a szája be van csukva, az állkapcsi izmokat ellazítani kell, így a felső és az alsó fog nem összeszorul és nem érinti egymást, hanem elválik egymástól.

4) Lélegezz és lélegezz ki lassan és mélyen négyszer, érezd, hogy a belélegző és kilégző légzés az orrlyukadon keresztül ki-be mozog.

5) Most lélegezzen természetes módon és könnyedén, tartsa tudatát az orr hegyén, érezze a lélegzetet, amikor beáramlik az orrába. (Vannak, akik jobban tudatában vannak az orr végén lévő fél hüvelyknek, mások az orr legvégének, mások pedig jobban tudják az orrlyukakat. Bármi is történik természetesen, az a legjobb az Ön számára. Tehát, amikor ez a könyv mondja: „orrcsepp”, ez a három területre egyaránt vonatkozik.) Ne kövesse a test belélegzését és beáramlását, hanem csak vegye figyelembe az orra hegyénél fellépő légzés mozgásérzetét.

6) Tartsa tudatát az orr hegyén, lélegezzen természetes módon és nyugodtan, könnyedén figyelve az ott mozgó légzés érzését az összes belégzés és kilégzés során. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén beléphessen a Tanúi Tudatosságba, amely a valódi természete.

7) Tedd ezt a meditáció hátralévő részében, hagyd, hogy tudatosságod finoman nyugodjon az orrhegynél lévő légzésen, és érezd, ahogyan a légzés érzése ott mozog. Egy idő után úgy érezheti, mintha a lélegzet jobban beáramlik az orr hegyébe, mint a tényleges orrlyukakba, vagy egyáltalán nem érzi az orrát, hanem csak a lélegzetet mozogja az arca előtt. az orr található. Ez teljesen rendben van, de figyelmének csak arra kell összpontosítania - nem valahol másutt, a testen kívül vagy belül.

8) Legyen a lehelet olyan, amilyen akar. Ha a lélegzet természetesen hosszú, legyen az. Ha rövid, legyen az. Ha a belégzés és a kilégzés egyenlőtlen hosszúságú, akkor ez rendben van. Legyen a lehelet természetes és erőltetetlen, és csak figyelje meg és tapasztalja meg.

Idővel a lélegzeted finomabb és kifinomultabb lesz, és lelassul. Néha olyan könnyű lehet a lélegzete, hogy szinte úgy tűnik, mintha egyáltalán nem lélegezne. Ilyenkor észreveheti, hogy a belégzése és a kilégzése inkább mágneses húzásnak vagy be- és kifolyásnak felel meg, a tényleges légzésmozgások helyett. Ez akkor fordul elő, amikor a lélegzetet előállító finom életerő (prána) pozitív és negatív polaritásban kapcsol előre és hátra. Az is normális, hogy a lélegzettudatod objektívebbről finomabbra és visszaobjektívebbre mozog.

Néha a finom lélegzet csendes, de máskor befelé „hallja” a lélegzetet, amint be- és kifelé mozog. Ezek nem tényleges fizikai hangok lesznek, hanem nagyon finom mentális hangok. Olyanok lehetnek, mint az erőteljes vagy súlyos belégzés és kilégzés által keltett hangok - kivéve a lágyabbakat -, vagy egészen másak lehetnek. Bármilyenek is, csak nyugodtan vegye figyelembe őket, miközben az orrcső és a lélegzet középpontjában marad.

A lehelet a test és az elme finom energiáinak egyfajta barométere. Néha nagyon sima, könnyű és könnyű, máskor pedig nehéznek, sőt összeszűkültnek vagy eltömődöttnek, ragacsosnak, rongyosnak, egyenetlennek és általában kényelmetlennek érzi magát, és valahogy „nem helyesnek” érzi magát. Amikor ez bekövetkezik, ne próbáljon beavatkozni vagy „jobbá tenni”. Inkább csak pihenjen és nyugodtan legyen tudatában, és legyen olyan, amilyen. Ha ezt megteszi, a finom energiaszintek problémája, amelyet a lélegzet tükröz, kijavul, és a lehelet könnyű és kellemes lesz.

9) A Lélegző Meditációban csak az orrcsúcs / orrlyukak légzésére koncentrálunk, és nem a test bármely más pontjára, például a „harmadik szemre”. Meditálás közben azonban különböző időpontokban tudatosulhat testének egy vagy több területén. Ez rendben van, ha spontán jön és megy, de mindig az orrcsőre és a lélegzetére összpontosítson.

10) Gondolatok, benyomások, emlékek, belső érzések és hasonlók is felmerülhetnek a meditáció során. Legyen nyugodtan tisztában mindezekkel a dolgokkal, független és objektív módon. Hagyja, hogy jöjjenek és menjenek, ahogy akarnak, de a figyelem az orr hegyére összpontosuljon és a lélegzete ott mozogjon. Legyen közömbös bármilyen belső vagy külső jelenség iránt. A lélegző meditáció békét, tudatosságot és csendes örömet okoz az elmédben, valamint megnyugtató energia sugárzást eredményez a fizikai és finom testekben. Legyen nyugodtan tisztában mindezekkel a dolgokkal, független és objektív módon - ezek a meditáció átalakító hatásának részei, és teljesen rendben vannak -, de a figyelmét a lélegzetében tartsa középpontban. Annak ellenére, hogy valami nagyon helyes vagy jó érzés, amikor bekövetkezik, nem szabad erőltetni vagy lógni rajta. Mindennek az összege és tartalma a következő: Nem a tapasztalatok vagyunk, hanem a hatás.

11) Ha azt tapasztalja, hogy bármilyen mértékben nyugtalan, zavart, zavaros, szorongó vagy feszült, csak néhányszor lassan és mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, miközben érzi, hogy a belélegző és a kilégző lélegzet az orrán keresztül ki-be mozog, ugyanakkor érzi hogy minden feszültséget felszabadítasz és kilélegzel. Ezután folytassa a meditációt, mint korábban. A relaxáció a sikeres meditációs gyakorlat kulcsa.

12) Ne felejtsd el, hogy a Lélegző Meditáció alapvetően abból áll, hogy nyugodt és könnyed légzésben tudatában vagy az orrod hegyének be- és kifelé mozgásakor. Ez minden!

Meditációs ideje végén folyamatosan figyeljen nyugodtan arra, hogy a lélegzete az orrhegyébe ki-be mozog, miközben különböző tevékenységeit végzi. Így fenntarthatja a meditáció nyugodt és tiszta állapotát.

Meditációs ellenőrző pontok

A meditáció során alkalmanként három dolgot érdemes ellenőrizni: 1) Tisztában vagyok az orrom hegyével? 2) Folyamatosan tapasztalom-e az orrom hegyénél vagy az orrom hegyénél a légzés mozgását vagy energiaáramlását? 3) Tisztában vagyok-e a légzés mozgásával az egész teljes az egyes belégzések és kilégzések időtartama? Ezek a Lélegző Meditáció lényegi pontjai.

A légzési meditáció előnyei

Az a koncepció, miszerint létezik megfelelőbb módja a lélegzésnek, mint mások, trükkös, ha körbeforgatjuk a fejünket, mivel a légzés olyan ösztön, amelyet gyakorolunk, amint kilépünk az anyaméhből. De azáltal, hogy a tudatosságot a légzésre összpontosítjuk, és a légzés meditációját gyakoroljuk, új légzési technikákat dolgozhatunk ki, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy tüdőinket a lehető legteljesebb mértékben használjuk ki, jelentősen javítva a légzésünket és az általános tüdő egészségünket. Valójában a Mayo Klinika emphysema kezelésére a rekeszizom légzését, a légzés meditációjában gyakorolt ​​légzési technikát javasolja.

A figyelem csak a lélegzetre történő összpontosítása és az összes többi gondolat elméjének nyugtatása minden légzési meditáció sarokköve. Millió gondolata támadhat, amely megpróbálja elterelni a figyelmét egy 10 perces légzési meditáció során, de azzal, hogy visszahozza a tudatosságát a lélegzetébe, valahányszor egy bosszantó gondolat tör be, nem számít, milyen rövid ideig képes tartani ezt a tudatosságot, erősíti az elméjét. A légzési meditáció következetes gyakorlása arra ösztönzi Önt, hogy legyen békésebb, kiegyensúlyozottabb és koncentráltabb, és kevésbé vonja el a figyelmét az élet minden területén.

Hallottad már, hogy a kifejezés csak 10-ig számít? Természetesen, amikor 10 másodperces időtúllépést végez, 10 mély lélegzetvétel mellett mérje meg. Ösztönösen tudod, hogy a légzés mélyen megnyugtat és csökkenti a stresszt. A légzőmeditációk ezeket a másodperceket 10, 20 vagy 30 perces intervallumokra feszítik a nyugodt, stresszmentes légzésre. A lélegző meditáció segíthet megszabadítani a negatív gondolkodási mintáktól, és finomíthatja a fókuszt és a tudatosságot.