Legyen itt (és hogyan kerülhető el a veszélyes házak építése)
Ezt a mantrát fogadtam el, amikor először ismertem meg a tudatosság alapú stressz csökkentését (MBSR), amikor depresszióban és szorongásban szenvedtem. Rendkívül nehéz dolog, és több mint nehéz, nagyon-nagyon ijesztő lehet.
Amikor először elkezdtem meditálni, az elmém folyamatosan vándorolt (ahogy most már értem, teljesen normális). De nagyon-nagyon alkalmanként csillogások, pillanatok, béke és nyugalom támadnak. És ez engem zavarna.
Mielőtt megismertem volna ezeket a gyakorlatokat, egész életemben a múlt egy nagy kérődzése volt, amelyet intenzív félelem és bizonytalanság övezett a jövővel kapcsolatban. Ettől nagyon fájt a fejem, és sok órányi elvesztést okozott. Csak nem tudtam továbbra is az eszemben lenni. Ez az állandó gondolkodás fontos munkának éreztem magam. Ahogy láttam…. „Ez az egyetlen lövésem az életben. Ezért rendbe kell hoznom. Ezért sokat kell gondolkodnom azon, hogy hol tévedtem korábban, és mit fogok másképp csinálni a jövőben, hogy életemet beteljesítsem, és találjak némi békét ”. Sajnos az a módszerem, amellyel ezt megpróbáltam elérni, valójában azt jelentette, hogy egyáltalán nem kaptam békét.
Hirtelen olyan gyakorlattal ismerkednek meg, amely akár csak ideiglenesen is megnyugtathatja az elmémet, nagyon úgy érezte, mintha megcsalnám. Valójában olyan érzés volt, mintha lemondanánk. Az én egóm azt mondta nekem: 'Oké, szóval túl nehéz neked gondolkodni mindezen nehéz dolgokon? Értem. Akkor csak menekülni fogsz tőle, és úgy teszel, mintha ezekre a dolgokra nem lenne szükség. Tipikus!'
Eleinte sokat küzdöttem ezzel. Olyan elmét próbáltam kiképezni, akinek életműve átgondolta a dolgokat, elemezte minden mozdulatát és szétválasztott minden élményt. Hogyan tudtam valaha is kijavítani a dolgokat, ha nem gondoltam mindezekre a fontos dolgokra, és mit kezdjek folyamatosan ezzel kapcsolatban?
Egy volt főnökömmel tartott edzői ülésen ismertem el ezeket a félelmeket, amelyek megakadályoztak abban, hogy pihenhessek és tovább haladjak az életemmel. Teljesen értelmes volt számomra, hogy ha csak alkalmazhatnám az agyam a problémára: 'Mi a fenét akarok csinálni az életemmel?' elég, végül kiderül a válasz. Volt főnököm töprengett ezen, és azt mondta: „Ön az egyik legokosabb ember, akit ismerek, és addig rágja ezt a kérdést, ameddig csak emlékszik? És kimerültél tőle. Ha a válasz a fejedben volt, tekintettel arra, hogy mennyi időt töltöttél ezzel a problémával, nem gondolod, hogy mára megtaláltad volna? '
Nagyon jó észrevételt tett.
És így, mint eddigi életem számos fordulópontjánál, mivel csatáztam és csatáztam, és pontosan nem jutottam el sehova, egyetlen dolgot tettem meg, amit meg kellett tennem. Kipróbáltam mást. Tudva, hogy valamikor valóban aludnom kell, és a folyamatosan összeszorított fogaktól fáj a fejem, és sok a harag a szegényes túlterhelt agyamban, úgy döntöttem, hogy még egyszer megpróbálom az éberséget.
Elkezdtem részt venni egy figyelmes jóga heti ülésén a helyi buddhista központomban. És azt is elkezdtem, naponta egyszer, amikor tehettem, felhasználva néhány meditációs pályát, amelyeket az MBSR tanfolyamomon biztosítottak. És fokozatosan, sok gyakorlással sikerült megnyugtatnom az elmémet, és jobban elfogadtam a gondolataimat, ahogy áthaladtak rajtam. Ahelyett, hogy rákapcsoltam volna őket, mint egy csontos kutya, és órákig vívódtam velük, ehelyett felismertem őket, kedvesen köszöntöttem őket, majd hagytam őket elhaladni, miközben visszahúztam magam a jelen pillanatba. A „Most itt legyek” megtanulása (részletesebben leírok néhány módszert és forrást, amelyek segítettek nekem ezekben a korai időkben, egy korábban írt bejegyzésemben: „Szorongás-évfordulóm - 2. rész” )
Idővel megtanultam, hogy bárhol, bármikor elkezdhetem ezt csinálni. Nem kellene jógáznom vagy meditálnom. Bármelyik napon, bármely adott feladat során, vagy csak az utcán sétálva, ha érzem, hogy emelkedik a stressz szintem, és az elmém elkezdett pörögni némi gondolattal, hogy elakadtam és rágni kezdtem, akkor megállok, abban a pillanatban, és gondold: „Nézz körül. Tudja itt egyetlen ember, mit csinál a fejében ebben a percben? Hatással van rájuk, hogy csinálod? Befolyásolja-e valamilyen módon, életének bármely forgatókönyvére, hogy így gondolkodik? Vagy csak újabb feszültséget okoz neked? Ezek a gondolatok valós dolgok a világon, amelyekkel érdemes időt tölteni, vagy valójában csak egy fokozódó negatív találmány a fejedben? ' Változatlanul megtanultam felismerni, hogy a válasz általában az utóbbi volt, és hogy az egyetlen ember, akinek kárt okoztam vagy kihatással voltam arra, hogy folytattam ezt, én voltam. Ahogy elkezdtem megtanulni ezt az igazságot, ahelyett, hogy engedtem volna az ilyen gondolatoknak a növekvő feszültségek óráit, inkább ezeket a gondolatokat néztem meg, és azt mondtam nekik: „Látlak, elismerlek, nem hagylak figyelmen kívül, de nem is Biztos, hogy valóságos vagy, és most egyelőre csak hagylak lenni, amikor visszatérek a Most itt lenni munkához.
Nem törtem meg. Semmi esetre sem. Nem vagyok biztos benne, hogy ez valóban lehetséges-e, mert emberek vagyunk. Mondd meg Te? Még mindig vannak reggeleim, ahol észreveszek egy problémát, amely a fejemben landolt, és elkezdek azon dolgozni, fáradságosan építve a gondolatot, tégláról téglára, amíg pánikszerű építkezési őrület lesz belőle, és hirtelen felépítettem egy nevetségesnek tűnő házat nekem, és biztosan nem mennék át egy épületvizsgálaton.
Annak ellenére, hogy ez még mindig többször fordul elő velem, mint amennyit be akarok ismerni, az éberségi gyakorlatom most lehetővé teszi, hogy egy lépéssel hátrébb lépjek (végül), és tanúbizonyságot tegyek arról, amiben magam is elfoglaltam. - Erre nem teszel tetőt. Ez nem igazi ház. Ez egy cukorka ház, amelyet te találtál ki, és egyszerűen nem alkalmas arra, hogy élj (vagy jó a fogaidnak). Nem fogod tégláról téglára lebontani. Nem fogsz roncsgolyót vinni hozzá. Egyszerűen nem érdemel többet az idődből, és egészen biztosan nem akarsz ott élni. Most meg fog fordulni és elmegy. Folytatja a napját, és nem pazarol több energiát erre az építkezésre. Ehelyett itt leszel most, ebben a valódi pillanatban, körülvéve ezeket az igaz embereket, ezekben az igaz felhőkben, és áztatva az esőt vagy a napot, vagy bármi, ami valóban történik. Tedd le a tégládat, és menj el. Ez egy olyan teher, amire nincs szüksége, és lassítja. Könnyítse meg a terhét, és járjon szerelmemen ”.
És amit felfedezek, az az, hogy ahogy egyre jobban sikerül ezt megtenni, minden állandó gondolkodás nélkül, jobban hallom magam, és fokozatosan megjelennek a helyes válaszok, önmagukban, a fejfájás nélkül.
Copyright © 2016 · Negyven és minden utána
