Ezt a 11 hibát követi el a meditáció során?

Meditálsz?

Én igen. És a meditáció olyan, mint egy örökség számomra.

És egy nap kissé aggódtam.

Nem éreztem nagy különbséget. Nem éreztem magam nyugodtnak és békésnek, mint amilyennek kellett volna lennem.

Valójában nem éreztem semmit.

Semmi sem változott. Még mindig ingerlékeny, depressziós ember voltam, mint voltam. A meditáció időpazarlásnak tűnt.

Később döbbenten tapasztaltam, hogy hány hibát követtem el.

Szeretném, ha elkerülné ezeket a hibákat, hogy hatékonyan meditálhasson anélkül, hogy az idejét is pazarolná.

1. Kezdőknek. Döntsön a meditáció mellett, ha nyugodt vagy és nyugodtan érzed magad. Nem jó ötlet, hogy egy kezdő meditátor egy mozgalmas munkanap után azonnal gyakoroljon, ami megnehezíti az összpontosítást. Ha stresszes nap után szeretne meditálni, akkor előtte tegyen egy rövid szundit. Közép- és tapasztalt meditálók számára másrészt elengedhetetlen, hogy minél többet megtudjunk az elméről. Ezután érdemes időnként meditálni, például fáradt, dühös vagy stressz alatt. Ennek célja, hogy megismerkedjen a különféle mentális állapotokkal.
2. Nem fogadja el a zavaró tényezőket. Gyűlöltem a figyelemelterelést. Füldugót használnék, bezárnám az ajtómat, és mindenkinek ordítoznék, hogy hallgasson el, mielőtt meditálnék. Mindenképpen minimalizálja a figyelemelterelést. De vedd észre, bármit is csinálsz, valami zavarni fog. Ha olyan vagy, mint én, akkor minden alkalommal jobban irritálódsz, amikor zavarod vagy megszakad. Ez kontraproduktív. A meditáció lényege az, hogy megfigyelje a zavaró tényezőket, amint azok bekövetkeznek, és nem szabad, hogy elvigye őket. A figyelemelterelés átfogása a gyakorlat része. Ha megteszi, sokkal lazábbnak érzi magát, és minden más a helyére kerül.
3. A meditáció során a menekülést keresi. A meditációval visszaéltem, hogy elnyomjam erős negatív érzéseimet. Amíg csak a lélegzetemre koncentráltam, megállíthattam magam a problémáim gondolkodásában. De akkor megtudtam, hogy a hangsúly nem az elnyomás kalapácsa, hanem egy fénysugár. Meditatív tudatosságod fénye gondolatok formájában felhozza problémáidat. Az a te feladatod, hogy közben szembesülj velük és semlegesítsd őket. Amikor erős érzések jelentkeznek, tegye tudatába ezeket az érzéseket, mielőtt visszatérne a hangsúlyára. Ellenkező esetben elnyomná érzelmeit a mentális egészségének kárára. Figyelje meg az érzést, hagyja növekedni, és természetesen feloldódik.
4. A meditációid osztályozása. 'A mai reggeli meditáció elképesztő volt.' 'A tegnapi meditáció szippantott.' „A múlt heti meditációk rendben voltak.” Ne jelölje meg meditációit, és hasonlítsa össze őket egymással! Öt év múlva nem lesz olyan meditáció, amely kiemelkedne hihetetlen - vagy szörnyűségéről. De az az érzés, amelyet teljes egészében a hosszú meditáció fog átélni, érezhetően és pozitívan különbözik attól, amit most tapasztal.
5. A meditáció időtartama. Ne erőltesd magad, hogy órákig meditálj. Jobb rövid szüneteket tartani, és olyan gyakran nyújtani a lábát. Akinek van ideje és motivációja, gyakoroljon egy ideig reggel, délután és este. Ha valóban haladni akarsz a gyakorlatodban, akkor inkább a minőséget, ne a mennyiséget válaszd.
6. A tökéletességet keresi. Fél, hogy elmulaszt egy meditációt. Vagy a környezetnek tökéletesen csendesnek, sötétnek vagy zavarónak kell lennie ahhoz, hogy sikeresen meditálhasson. Hogy megszabaduljon a tökéletesség terhe alól, próbáljon meg célzottan meditálni zajos és zavaró helyeken. Végül ellenállóvá teszi magát a legtöbb zajra és zavaró tényezőre.
7. Elég sokáig nem ragaszkodik egy meditációs technikához. Miközben érdemes felfedeznie a különböző technikákat, kerülje a folyamatos váltást. Ha megteszi, akkor nem ismeri eléggé a technikát, és nincs elég idő arra, hogy előnyei megvalósuljanak. Gyakoroljon egy technikát, amíg ki nem ismeri, mielőtt meghatározná, tovább kell-e lépnie vagy sem. . A kivétel itt az, hogy ha egy meditáció egyértelműen fizikailag vagy lelkileg kényelmetlenné tesz, azonnal abba kell hagynia.
8. Irreális céljaid vannak. Sokszor azok az emberek, akik újak a meditációban, nagy elvárásokkal mennek bele. Hallgatják azoknak a jógiknak a csodálatos sikertörténeteit, akik megtalálták a nirvánát, vagy olyan emberektől, akik meggyógyították magukat a különféle pszichológiai betegségekből. A sok elvárással való párhuzam párhuzamosan jár azzal, hogy mi a meditáció.
9. Úgy kezeljük, mint egy sürgősségi helyiséget. Csak a drámai napokon meditál? Ha igen, akkor túl sok hitelt ad a meditáció erejének. Ez még mindig hatékony lehet, de értse meg, hogy a meditáció kevésbé sürgősségi orvoslás és több megelőző karbantartás. Várakozással, amíg valóban szüksége van rá, az utolsó dolog úgy érzi, mintha meditálna, és ironikus módon úgy tűnik, hogy nem fog elég gyorsan működni, vagy elég hatékony lesz a dráma közepette.
10. Napirend megfogalmazása. A meditációkba tennivalók listájával lépsz be: „Ki kell találnom a megoldás megoldását erre a problémára”, vagy „Ezt a sajátos utat akarom érezni.” Ezek az elvárások valójában ellentmondanak az érdekeidnek, mert megtartják az elmédet ítélkezési módban, különösen, ha végül nem történik meg az, amire vágysz. Ami valójában történik, az a tested intelligenciája a felelős, és te csak az élmény elősegítője vagy. Hagyja, hogy intelligenciája elvégezze a munkát, és csak dőljön hátra, és élvezze az utat.
11. Figyelje meg ezeket a „hibákat”, és folytassa. Ha azon kapja magát, hogy eltéved a meditációs hibák bármelyikére reagálva, ne aggódjon emiatt. Egyszerűen figyelje meg őket, és térjen haza a választott gyakorlathoz. Ez tényleg ilyen egyszerű.