8 lépés, hogy gyorsan felülkerekedj egy szívszorítón

Sajnos a legtöbben életünk során számos alkalommal tapasztalnak szívfájdalmat. Ha meg akarjuk találni a szerelmet, akkor szinte elkerülhetetlen. A szakítás hónapokig vagy akár évekig is érintheti az embereket. Vannak, akik azon kapják magukat, hogy teljesen lemondanak a szerelemről. Szerencsére az idegtudomány és a pszichológia új kutatása szerint számos nagyon hatékony és praktikus lépés létezik, amelyeket megtehetünk fájdalmaink gyorsabb gyógyítására és továbblépésre.

Pszichológus szerint Dr. Guy Winch legújabb TED Talk , amikor szívszorongunk, sok ugyanazon tünetet tapasztalunk, mint más típusú veszteségek és gyászok, beleértve az álmatlanságot, a rögeszmés gondolatokat, a csökkent immunitást és még a klinikai depressziót is.

Íme néhány tipp az elveszett szerelem kezeléséhez:

1. Értsd meg a tudományt egy szívbetört agy mögött.
Az idegtudomány figyelemre méltó dolgokat tárt fel az agyról a szívfájdalom során. Tanulmányok hatalmas hasonlóságokat mutattak az agyunk viselkedésében egy szívfájdalom és a gyógyszerektől való megvonás során. Mindkét helyzetben az agy addiktív módon reagál. A szakítást követő napokban rögeszmés gondolatai támadnak: megszállottja vagy annak, akit szeretsz, vagy annak, hogy válaszokat találj arra, ami rosszul esett. Végiggörgeti a Facebook-fotóikat. A különleges pillanatok, vagy az utolsó küzdelem visszapillantásai játszanak újra és újra a fejedben. Kétségbeesetten próbálsz kapcsolatba lépni velük. Az ok, amiért olyan nehéz elengedni az exét, egyszerű: minden alkalommal, amikor gondolkodsz vagy látsz valami velük kapcsolatos dolgot, az agyad valóban megjavul.

Kutatásában biológiai antropológus Helen Fisher funkcionális MRI-t (fMRI) használt az emberek agyának tanulmányozására a szívfájdalom alatt.

'Embereket ültettünk a gépbe, és az eredmények nagyon meghökkentek' - mondta. 'Megállapítottuk, hogy amikor megnézték a szeretett személy képét, a hipotalamusz kiszivattyúzta a dopamint.'

Az agyad tövében található a hipotalamusz - az ösztönökért és hajtóerőkért felelős terület, például éhség, szomjúság és kéj. A hipotalamusz kiszivattyúzza a dopamint, és felelős mindazon meleg érzésekért, amelyek akkor vannak, amikor szerelmesek vagyunk. A dopamin feldobottnak érzi magát, hangulatváltozásaink vannak, sóvárgást okoz, és ez a megszállott gondolkodásunk forrása. A szerelemben a dopamin a csúcson van, és hihetetlenül érzi magát. De amikor szakítunk ... a dopamin megvonása nagyot üt.

Jó megérteni annak megértését, hogy mi történik az agyában. Akár egy hónapig, akár húsz évig voltál szerelmeddel, a szívfájdalom fáj. Légy tehát kedves önmagaddal, és adj esélyt az agyadnak (és a szívednek) a gyógyulásra.

2. Maradjon távol a közösségi médiától. (Még ha csak 30 napig is).
Könnyebb mondani, mint megtenni! De van egy oka annak, hogy sok randevú guru 30 napos kapcsolat nélküli időszakot javasol a szakítás után. Még akkor is, ha szeretné visszakapni az exét (és egyes szakértők szerint a kapcsolattartás valóban segíthet ebben), a kapcsolattartás nélküli hónap rendkívül hatékony eszköz. De a kapcsolattartás azt jelenti, hogy meg kell szakítanod az összes köteléket, nem csak az exedet kell személyesen látnod.

- Blokkolja vagy elrejtheti az exét a Snapchat-on és a Facebookon (nem kell barátkoznia velük).

szerelmes idézetek dalokból neki

- Tájékoztassa az exét, hogy szakít egy kis időt a közösségi médiáról, ha ez segít.

- Írja valahova a dátumot, hogy emlékeztesse magát arra, amikor lejár a 30 nap.

Amikor kísértés érzi őket, hogy kapcsolatba lépjen velük (és meg is fogja), vonja el a figyelmét. Csengessen egy barátot, aki tudja, hogy kapcsolat nélküli állapotban van. Futni menni. Olvasni egy könyvet. Nézni egy filmet. Élvezze kedvenc tévéműsorát. Kapcsolja ki a telefont. Vezesse el a figyelmét, amennyire csak tud.

3. Megszabadulni az emlékeztetőktől.
Amennyire csak lehetséges, távolítsa el vagy rejtse el exének összes emlékeztetőjét. Ha minden emlékeztető nem látható, akkor sokkal könnyebb lesz a helyreállítás. A szerelem, mint a mondás, rózsás szemüveget ad.

„Minden különleges velük kapcsolatban” - magyarázta Fisher. „A ház, amelyben élnek, az utca, ahol élnek, mindez különleges neked. Dopamin kiváltók. ”

Ha sok emlékeztetőt hagy maga körül, egyszerűen újra és újra kiváltja a dopamin reakcióját, és sokkal nehezebbé válik a továbblépés.

4. Készítsen egy listát arról, hogy miért nem voltak tökéletesek.
A szívfájdalomra igazán gyakori reakció az, ha idealizálja az exét, és arra összpontosít, hogy milyen csodálatosak voltak. Egy bizonyos idő elteltével előfordulhat, hogy azon gondolkodik, hogy mik azok a tökéletesek az Ön számára. Hajlamosak vagyunk megfeledkezni a kapcsolatok rossz dolgairól az idő múlásával, ezért Winch javasolja egy lista felállítását.

- Írja le mindazokat a módszereket, amelyek szerint az ex rossz volt Önnek.

- Gondoljon mindarra, ami nem tetszett az exében. Csináltak valamit, ami durva vagy bántó volt. Voltak-e olyan személyiségjegyeik vagy szokásaik, amelyek nem voltak remekek.

- Nem arról van szó, hogy gonosz vagy gyűlölni a másikat. A negatívumok listája egyszerűen elismeri, hogy senki sem tökéletes. Ez egy kis egyensúlyt és valóságellenőrzést biztosít.

- Tartsa a listát a telefonján, hogy el tudja olvasni, amikor csak azon kapja magát, hogy fantáziál exe tökéletességéről.

5. Érezd a bezártság érzetét.
Szakítás után, főleg ha volt szelleme vagy nem adott nagyszerű magyarázatot, a következő kérdés: „Mi ment rosszul”>

Például:

- Azért lett vége, mert érzelmileg nem volt elérhető. (Nem azért, mert nem voltál elég jó.)

- Azért lett vége, mert nem volt kész a hosszú távú kapcsolatra. (Nem azért, mert nem vagy elég szép.)

- Azért lett vége, mert nem voltunk jó meccsek. (Nem azért, mert ismeretlen vagy.)

6. Töltse ki az üregeket.
A továbblépés magában foglalja a módját annak, hogy pótolja azokat a hiányosságokat, amelyeket az exe hagyott az életében.

- Menj ki barátaiddal, vagy ismerkedj meg új emberekkel

- Indítson el egy új hobbit

- testmozgás

- Önként jelentkezzen a közösségében

- Jó szórakozást, gondoljon vissza azokra a tevékenységekre, amelyeket korábban egyetlen napjaiban élvezett

- Vigye ki magát, vagy menjen nyaralni

- Menjen ki, legyen aktív és vegyen részt

7. Ne próbálj barát lenni.
Nem könnyű túltenni magát egy exen, ha még mindig barátkozni próbálsz. Barátnak lenni hosszú távon lehet, de legalább hat hónapig a barátságra tett bármilyen kísérlet általában tovább húzza a szívfájdalmat. Tehát, ha lehetséges, próbáljon meg legalább egy hónapig kapcsolatba lépni. Nyilvánvaló, hogy ez nehéz, ha komolyabb válással van dolgod, vagy gyerekeid vannak. Ebben a helyzetben törekedjen a minimális érintkezésre. Korlátozza a telefonhívásokat, és ragaszkodjon olyan rövid szövegekhez vagy interakciókhoz, amelyek csak gyermekekkel kapcsolatosak.

8. Zavarja el az agyát.
A megosztott jó időkről szóló rögeszmés gondolatokat vagy visszaemlékezéseket könnyebb irányítani, ha megérti, mi történik az agyában egy szívfájdalom alatt. Próbáld átirányítani a fókuszt egy másik tevékenységre, amely leköti az agyadat. Készítsen tennivalók listáját, matematikai egyenleteket készítsen a fejére, vagy játsszon egy kihívást jelentő szójátékot a telefonján, hogy elterelje a figyelmét, amikor úgy érzi, hogy megszállottnak indul.

Fisher megállapította, hogy amikor kutatási alanyai valami másra irányították a figyelmüket, „a hipotalamusz megnyugodott, és leállította a dopamin kiszivattyúzását, ami miatt szeretetté váltak”.

A szívfájdalom nem könnyű dolog. Lehet, hogy most rossznak tűnik, de a szívfájdalom hosszú távon pozitív élettapasztalatot jelenthet. A kapcsolatok azért bomlanak meg, mert megszakadtak. Amikor megragadjuk az alkalmat, hogy növekedjünk és tanuljunk egy szakításból, erősebb, jobb emberként léphetünk ki a másik oldalról.

'Azáltal, hogy az elutasított vagy eldobott embereket bevittük az fMRI-be, valami ígéretes dolgot fedeztünk fel' - magyarázza Fisher -, ami azt jelenti, hogy a kötődés végül csökken. Az idő valóban meggyógyítja az agyat.

Kelly Eden író és egyedülálló anya, Új-Zéland gyönyörű nyugati partján él. Az oktatásra, az egészségtudományra és a pszichológiára szakosodott, és a lifewithlittleandlula.com címen egy kutatáson alapuló blogot vezet, amely a szülőkkel, az egyedülálló szülőkkel és a randevúkkal foglalkozik.

Író és egyedülálló anya

Kelly Eden író és egyedülálló anya, Új-Zéland gyönyörű nyugati partján él. Az oktatásra, az egészségtudományra és a pszichológiára szakosodott, és egy kutatáson alapuló blogot vezet, amely a szülőkkel, az egyedülálló szülőkkel és a randevúkkal foglalkozik. lifewithlittleandlula.com .