7 öngondoskodási rutin, amelyek csak egy kicsit megkönnyítik az életet

Mielőtt belekezdenék, szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ez az öngondozással kapcsolatos személyes tapasztalataim alapján íródott. Abban a reményben osztom meg, hogy másnak is segíthet, szóval térjünk rá.

Az öngondozás fontosságát gyakran figyelmen kívül hagyják, főleg azért, mert a mindennapi élet normális részének tekintik. Nehéz megérteni, mennyire kritikus az öngondozás, egészen addig a napig, amikor úgy érzi, hogy nem gyűjthet erőt ehhez. Olyan, mint a gyors homok: Amikor elkezd ilyen napokba süllyedni, lehetetlennek érzi a felszínre kerülését, hogy újra embernek érezze magát. Sokan voltunk ott, én is. Ezekben a pillanatokban a legalacsonyabb. Azt hiszed, hogy nem fogsz tudni kijönni ebből a funkból, és ez a gondolat még mélyebben spiráloz.

Azokon a napokon, amikor még az ágyból való felkelés is monumentális feladatnak tűnik, íme 7 dolog ráveheti magát arra, hogy megkönnyítse a folyamatot:

1. Igyon vizet

Fontos, hogy hidratált maradjon. Ez nyíltan egyszerűnek vagy következménytelennek tűnhet, de a víz előnyei számtalanak. Nem kell befejeznie egy teljes gallont, de mindennap tegyen egy pontot lefelé, és legalább egy teljes üveg vizet. Méret, forma, kialakítás, mindez rajtad múlik, amíg elkészít egy teljes üveg vizet. Rövid időn belül különbséget fog látni.

2. Helyezzen be gyümölcsöt vagy zöldséget az étrendbe

Ez nehéz lehet, mert az egészséges ételek nem mindig hozzáférhetők, és általában a drága oldalon. De nem kell nagy mennyiségben fogyasztania. Egy marék szőlő, egy banán, egy uborka vagy néhány saláta megfelelő, ha megengedheti magának, hogy vásároljon és rendszeresen kéznél tartsa. Ha nem tudod, lecserélheted lédobozokkal. Még valami olyan egyszerű is, mint egy fél szelet citrom sajtolása a teára vagy egy pohár vízre, számít. Csak építse be ezt az ételcsoportot a napi étrendbe, bármilyen módon.

3. Írj le valamit. Bármi.

Nem feltétlenül olyannak kell lennie, amelyet közzétesz vagy megoszt, csak írjon le valamit. Írhat laptopra, telefonra vagy papírra. Ez lehet egyetlen szó, egy bekezdés vagy tíz oldal, bármi is tetszik neked. Tegye mindennapossá, hogy valamit lejegyezzen. Ha tud naplót vezetni, az mindig plusz, de ha nem, akkor bárhova bármit le lehet írni. Az írásod mindenütt megtalálható a testeden, bútorain, falain vagy ruházatán, csak írj le valamit minden nap . Ha többet szeretne megtudni a napi írás előnyeiről, ellenőrizze ezt post ki.

4. Végezzen légzési gyakorlatokat

A légzőgyakorlatoknak nem kell bonyolultnak lenniük. Csak kövesse az egyszerű felépítést: Lélegezzen be, számoljon háromig, lélegezzen ki, számoljon ötig. A számolás rajtad múlik, amíg van valami, amire számítasz a fejedben. Ismételje meg kb. 2-5 percig. Ha ez segít, állítson be egy időzítőt a telefonjára. Ezek a gyakorlatok segítenek szabályozni az elmédben a pánikreakciókat, és segítenek abban, hogy érezd magad az irányításban.

5. Szellőztesse ki lepedőit, huzatait és párnáit

Vedd fel az egészet. Nem számít, milyen nehéz elhagyni az ágyat, csak vegye fel az egészet, vigye a legközelebbi ablakhoz, és terítse ki az egészet. Csak körülbelül 30 percig kell hagynia őket kiszellőztetni, majd újra megteheti az ágyat, és visszamászhat akarat változtatni.

6. Cseréljen ruházati cikket

Nem kell mindennap megváltoztatnia a teljes ruháját, különösen, ha nem hagyja el a házat, hanem csak egy dolgot változtat meg. Azok a rövidnadrágok, amelyekben aludtál? Vegyél fel egy másik párt, és dobd félre ezt. Talán vegye le az inget, amelyen az a fogkrém folt van. Nem számít, hogy mit döntesz a változtatással, csak változtass egy dolgot, és tölts fel valami tiszta dolgot. Felfrissültnek érzi magát, még akkor is, ha nincs kedve zuhanyozni vagy mosakodni aznap.

7. Mossa meg az arcát, a nyakát, a hónalját és a lábát

Ez nyíltan egyszerűnek is tűnhet, de ez egy nagyon fontos napi lépés. Ezek azok a testterületek, amelyek általában gyorsabban gyűjtik össze az izzadságot és a szennyeződést, és általában azok, amelyek a legmagasabb szintű kényelmetlenséget okozzák. Ismét nem kell mindennap zuhanyozni, hanem csak mossa le ezt a négy területet. Ez hosszú távon jobb az egészségére és a higiéniára, és növeli az általános hangulatot.

Előfordulhat, hogy az ezen rutinok változásai nem azonnal észrevehetők. Nem olyan lesz, mintha hirtelen bekapcsolnánk egy kapcsolót, és jól éreznénk magunkat. Azonban apránként javítják életminőségét. Egészséges testben az egészséges elme a könyv legrégebbi közhelye, de amint az előző bejegyzésekben rámutattam, néhány dolog közhely, mert működnek. A jobbá váláshoz vezető út hosszú és kimerítő, de soha nem lehetetlen. Az öngondozás időbe telik: Légy türelmes önmagadhoz, és fektesd be magadba, mert ez az idő legértékesebb felhasználása odakinn.

És mindig emlékezz: Meg tudod csinálni.