7 természetes kezelés enyhe depresszió esetén

Nem ritka, hogy hébe-hóba kissé lesújtva érezzük magunkat. A munkahelyi stressz, a családi élet és még az időjárás is hozzájárulhat a szomorúsághoz. Ezek a kékek az élet normális, egészséges része. Van azonban egy teljesen külön feltétel: depresszió . Súlyosabb, mint csak szomorúságot érezni, és körültekintően kell kezelni.

A depressziónak különböző kategóriái vannak: enyhe, közepes vagy súlyos (súlyosnak is nevezik). A tünetek típusa, súlyossága és gyakorisága alkalmas a kategorizálásra.

Az enyhe depressziót gyakran figyelmen kívül hagyják, mert ez nem annyira megváltoztatja az életet, mint más formák. Ez van a lehangoltság jellemzi kitartó ideig. Az enyhe depresszió tünetei a következők:

• Álmatlanság
• Nappali álmosság és fáradtság
• Motiváció hiánya
• Csökkentett termelékenység
• Önutálat
• Reménytelenség
• Ingerültség és harag
• Az étvágy megváltozik
• Súlyingadozások
• Fájdalmak
• Érdeklődés a társasági élet iránt
• Az érdeklődés hiánya az egykor szeretett dolgok iránt
• A munkahelyi koncentráció nehézségei
• Bűntudat és kétségbeesés érzése

Az enyhe depresszióban szenvedő személy nem feltétlenül fogja érezni ezeket a tüneteket, de valószínűleg többet is tapasztal. Általában nem diagnosztizálják az enyhe depressziót, hacsak a hét három vagy négy napján legalább két éven át több tünetet nem tapasztal.

Gyakran nehéz diagnosztizálni az enyhe depressziót, mert a tünetek általában nem képtelenek. A legtöbb embernek nem fog hiányozni a munka emiatt, és viszonylag normális társadalmi menetrendet fog fenntartani. Sokan észre sem veszik, hogy a rendszeres érzelmi változásokon kívül mást tapasztalnak.

Ha diagnosztizálják, az enyhe depressziót messze a legkönnyebb kezelni. Az életmód bizonyos kérdéseinek megváltoztatásával növelheti a szerotonin szintjét (az a vegyi anyag, amely boldoggá teszi Önt). A gyógyszeres kezelés általában nem ajánlott enyhe depresszióra, ezért ezeknek a természetes gyógymódoknak bármelyike ​​jobb megoldás.

1. Rendszeres testmozgás

Számos tanulmány egyértelmű kapcsolatot mutat a fokozott fizikai aktivitás és a csökkent depresszió között. Egy jelentés , amely 13 klinikai vizsgálatot tekintett át, kimutatta, hogy egy depressziós tünetekkel rendelkező csoport, akik mérsékelt fizikai aktivitást folytattak, beleértve a napi futást, a gyaloglást, a kerékpározást vagy az úszást, javultak a tüneteikben azokhoz a csoportokhoz képest, akik nem mozogtak.

A legnagyobb kihívás a testmozgás motivációjának megszerzése egy depressziós epizód alatt. Próbáljon meg kicsi, könnyen elérhető célokat kitűzni, például készítsen egy 10 perces edzésvideót, tegyen egy rövid sétát a környéken, vagy edezzen 5 ezerért. Miután meglátta ezeknek az enyhe testmozgási céloknak az előnyeit, könnyebben elérheti a következetesebb testmozgást.

2. Egészséges étrend

A megfelelő ételek fogyasztása fokozhatja az agy szerotonintermelését és száműzheti a depressziós tüneteket. A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek, például a lazac, a szardínia, a szardella, a hering és a makréla hasznosak, így az egészséges zsírok is, például a dió, az avokádó és a kókuszolaj. A sovány fehérje, a teljes ételek, a gyümölcsök és a zöldségek szintén nagyon ajánlottak.

Ehhez szükség lehet az étrend bizonyos módosítására. A tipikus nyugati étrend erősen feldolgozott húsokat és rengeteg finomított szénhidrátot tartalmaz. Készítsen étkezési terveket olyan ételekkel, amelyeket szeret, és amelyek megfelelő táplálékot is kínálnak.

3. Vegye be a vitaminokat

Az egészséges táplálkozás fontos része a depresszió elleni küzdelemnek, és a kiegészítők segíthetnek. Több tanulmány kimutatta a megfelelő vitamin-kiegészítők szedésének hatását a depressziós tünetek csökkentése érdekében.

A SAM-E, valamint a B-vitaminok köztudottan emelik a dopamin szintjét és elősegítik a neurotranszmissziót. Van még bőséges bizonyíték arra, hogy a BioCurcumin , a kurkuma-kiegészítés egyik formája jelentősen javíthatja a depressziós tüneteket.

4. orbáncfű

Több tucat tanulmány azt mutatják, hogy az orbáncfű, az Egyesült Államokban szerte elterjedt sárga gyom fogyasztása emelheti az agy dopamin- és szerotoninszintjét. A reakció nagyon hasonlít a hagyományos antidepresszánsokhoz, de negatív mellékhatások nélkül.

Az orbáncfű gyógynövény-kiegészítőként kaplet formájában kerül forgalomba, és az ajánlott adag 300 mg, naponta háromszor. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a depresszió biztonságos kezelése, de mindig jó orvossal beszélni az orbáncfű szedése előtt, mivel az FDA nem szabályozza.

5. Kognitív-viselkedési terápia

A depresszió bármely szakaszában az egyik legjobb kezelés a professzionális terápia. A gyógymód megtalálása szempontjából kiemelkedő fontosságú lehet, ha valakivel beszélünk a tüneteiről és érzéseiről.

A kognitív-viselkedési terápia kifejezetten az agy újbóli bekötésére irányul. Megtanítja a betegeket arra, hogyan kell elhárítani a negatív gondolatokat, jobban megismerni a tüneteiket, feljegyezni a depressziós epizódok kiváltó okait, valamint felismerni azokat a helyzeteket és tényezőket, amelyek súlyosbíthatják a depressziót.

6. Fényterápia

Könnyen megvásárolhat egy fénydobozt, amely utánozza a napsugarat a káros UV-sugarak nélkül. Ennek a különleges fénynek való kitettség napi egy órán keresztül jelentősen javíthatja a hangulatot.

A fényterápia a szezonális affektív rendellenesség (SAD) gyakori eszköze, amelyet gyakran téli depressziónak neveznek. Az SAD gyakori oka a napfény csökkenése a téli hónapokban, amikor a napok rövidebbek. A fény elősegíti a melatonin fellendülését a szervezetben és a D-vitamin termelését, amelynek hiánya depressziós tüneteket okozhat. Bár leggyakrabban SAD-ra használják, a kutatások azt mutatják, hogy a fényterápia a nem szezonális depressziónak is kedvezhet.

7. Mindfulness edzés

A meditáció, a jóga, a magányos séták és más éberségi gyakorlatok nagy hatással lehetnek a depressziós tünetek minimalizálására. Egy tanulmány a Michigani Egyetemen figyelték a depressziós betegeket, akik négy napos visszavonuláson vettek részt, ahol túrázásban, irányított képeken, naplóírásban, meditációban és dobolásban vettek részt. Az eredmények a depressziós tünetek azonnali javulása voltak, amelyek hat hónapig fennálltak.

Ha naponta néhány percet tölt el a tudatos gyakorlással, az változik az enyhe depresszióban. Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, fontolja meg ezeket a javaslatokat az éberségi gyakorlatokért, amelyek a legkevésbé is motivált napokba szoríthatók.

Gaia a Med a non-invazív, agyalapú technikákra szakosodott, amelyek segítik az ügyfeleket a PTSD, a trauma és a szorongás tüneteinek enyhítésében. Ezek a technikák egyszerűek és könnyen használhatók, és önállóan alkalmazhatók, amint az ügyfél megtanulja, hogyan kell alkalmazni őket, ami hatalmas és előnyös hosszú távú hatást eredményez.