6 titok a boldogabb élethez

Legyen szó webdesignerről, tanárról, tűzoltóról vagy hadseregtisztről, javasoljuk, hogy folyamatosan ellenőrizze a dolgokat a tennivalók listáján, gyűjtse össze az elért eredményeket és összpontosítsa erőfeszítéseit a jövőre. Mindig van még valami, amit tehetsz, hogy tovább tudd magad viselni a munkahelyeden: egy plusz projekt vagy felelősség, amit vállalhatsz, több iskolai végzettség, amelyet elvégezhetsz az előléptetés biztosítása érdekében, vagy egy további befektetés, amellyel minden esetben meg lehet fogadni. Mindig van az a munkatárs, aki hosszabb órákat tölt be, megmutatva, hogy neked is lehet és kell többet tennie. Ezért folyamatosan arra törekszik, hogy túllépje céljait, és folyamatosan felzárkózik az ambiciózus tennivalók listájához.

Miért? Mivel abban a hibás elméletben élsz, hogy ha sikert akarsz elérni, akkor folyamatosan végezned kell a dolgokat, és a lehető leggyorsabban tovább kell lépned a következő cél felé. Az elméd mindig a következő feladaton, a következő teljesítményen, a következő emberen áll, akivel beszélned kell. Ennek során feláldozza a jelent - elengedve a személyes boldogságot, elviselve a negatív érzéseket és az óriási stresszt -, mert úgy gondolja, hogy az esetleges kifizetés megéri. Ennek következtében elkap a fergeteges és szorongó munkamániásság. Előfordulhat, hogy azt kérdezi: 'Mit csinálok most, hogy elősegítsem a jövőbeli céljaim elérését?' Ha nem felteszed magadnak ezt a kérdést, akkor valószínűleg a menedzsered, a partnered vagy a kollégáid. És ha a válaszod „semmi”, rosszul érezheted magad. Ezért szükség van arra, hogy folyamatosan tegyél valamit önmagad fejlesztése érdekében.

Fogott a folyamatos elérés kényszere, mindig húst ad a bio-hoz, a tollat ​​pedig a sapkához. Még nem fejezte be az egyik feladatot, mielőtt az elméje a következőre megy. Keményen dolgozik, hogy törölje a dolgokat a teendők listájáról, majd azonnal újból kitöltse. Lehet, hogy prezentáción vagy cikken dolgozik, de az elméje már azon a témán van, amelyet a következőben ismertet. Lehet, hogy otthon is mosogat, de elméje összeállítja azokat a házimunkákat, amelyekkel foglalkoznia kell.

Ez a hajlam a dolgok elvégzésére összpontosítani természetesen nem kategorikusan negatív - az eredmények jó dolgok! Mégis, amikor mindenki magáévá teszi azt a nézetet, miszerint minden perc alkalom arra, hogy többet teljesítsen és haladjon előre, akkor belemerül ebbe a perspektívába, és nem áll le arról, hogy megkérdőjelezze, hogy az Ön számára működik-e. És még büszke is lehet az akaraterődre.

A probléma azonban akkor jelentkezik, amikor folyamatosan késleltetjük boldogságunkat annak érdekében, hogy minél több dolgot végezzünk el, hogy később még boldogabbak lehessünk - vagy legalábbis úgy gondoljuk. Ez a késleltetési folyamat örökké tarthat, munkamániává válva, ami károsítja azt a sikert és boldogságot, amelyet keresünk.

Annak az oka, hogy annyira el vagyunk ragaszkodva a dolgok elvégzéséhez, az az, hogy hisszük, hogy az eredmények - az elismerés vagy egy nagyobb megtakarítási számla - eredményeként elért kifizetés végül is a legnagyobb kifizetéshez vezet: a boldogsághoz. De nem. Az az illúziónk van, hogy az a siker, hírnév, pénz - töltsd ki a hiányt -, amelyet üldözünk, valamiféle tartós beteljesülést hoz számunkra. Gyakran arra számítunk, hogy boldogok leszünk, ha véget vetünk ennek vagy annak a projektnek. Például azt gondolhatja, hogy ha mániákusként dolgozik, akkor keresett előléptetést kap nagy emeléssel, ami megkönnyíti otthoni pénzügyi szorongásait, és ha ez a szorongás elmúlt. . . nos, végre boldog leszel. De komoly problémák vannak azzal, ha folyamatosan próbálkozunk a dolgok elvégzésével és a következő dologra koncentrálunk: ez ironikus módon megakadályozza, hogy olyan sikeresek legyünk, amilyennek csak szeretnénk lenni, és pusztítást okoz a testben és az elmében. Kívülről úgy tűnhet, hogy mindez megvan, de belülről kiégünk, nem teljesítünk a legmagasabb szintre, és érzelmileg és fizikailag is nyomorultnak érezzük magunkat, miközben a kapcsolataink szenvednek.

Paradox módon, ha lelassítasz és arra koncentrálsz, ami éppen előtted történik - jelen vagy, ahelyett, hogy mindig a következő dologra gondolnál -, sokkal sikeresebb leszel. Az olyan kifejezések, mint a „pillanatban élnek” vagy a „carpe diem”, kliséknek hangzanak, a tudomány mégis erőteljesen alátámasztja őket. A kutatások azt mutatják, hogy a jelenlét megmaradása - ahelyett, hogy folyamatosan arra összpontosítana, hogy mit kell tovább tennie - produktívabbá és boldogabbá tesz, és ráadásul megkapja azt a megfoghatatlan minőséget, amelyet a legsikeresebb embereknek tulajdonítunk: a karizmát.

Figyelembe véve a mai kor követelményeit és a technológia terjedését, elkerülhetetlenül egyszerre több személyes és szakmai igényt is tapasztal: előfordulhat, hogy megbeszélésen dolgozik, de figyelheti a bejövő szövegeket is a házastársától, akinek hazautazásra van szüksége. , vagy esetleg elkészít egy munkadokumentumot, miközben figyelemmel kíséri az e-maileket, hogy azonnal válaszolhasson az ügyfélnek. Egyes munkahelyek azt várják, hogy a beérkező levelek tetején legyenek a nap bármely szakában. Még akkor is, ha nincs sürgősség, a multitasking életformává vált. Megszokta, hogy munka közben ellenőrzi telefonját, miközben időt tölt a családjával, sőt az edzőteremben és vakáció alatt is.

A multitasking ahelyett, hogy több dolgot gyorsabban tudna megvalósítani, valójában visszatart minket attól, hogy bármit is jól csináljunk. Bármely egyéni feladat végrehajtása során, ha meg tudja adni neki osztatlan figyelmét, akkor sokkal hatékonyabban és gyorsabban fogja végrehajtani, miközben élvezi a folyamatot is.

Amikor elkapnak minket a többfeladatos feladatok, vagy foglalkoztat a következő dolog, amellyel ki kell zárnunk a tennivalók listáját, nemcsak a teljesítményünket, hanem a közérzetünket is károsíthatjuk. Egy tanulmány megállapította, hogy minél többen foglalkoznak multimédia-feladatokkal (a szövegszerkesztéstől a szöveges üzenetküldésig és az e-mailig), annál magasabb szorongás és depresszió szintek általában voltak. Ha folyamatosan több különböző irányba húznak, akkor természetes, hogy nagyobb stresszt és túlterheltséget érez.

Másrészt a kutatások azt mutatják, hogy amikor teljesen összhangban vagyunk azzal, amit csinálunk, akkor teljesebben élvezzük ezt a tevékenységet. Sőt, a teljes jelenlét lehetővé teszi számunkra, hogy a teljes felszívódás rendkívül produktív állapotába kerüljünk. Gondoljon egy olyan időszakra, amikor szembesült egy olyan projekttel, amelytől rettegett. Tudta, hogy ez sok erőfeszítést igényel, talán folytatta. Amint azonban elkezdte - talán egy küszöbön álló határidőre végre belenyugodott - elkötelezte magát, és a projekt csak folyt. Megállapította, hogy valóban élvezte a folyamatot. Nagyon produktívvá váltál, mert teljesen az adott feladatra koncentráltál. Ahelyett, hogy a jövő miatt aggódna, és a figyelmét különböző irányokba vonzaná, elvégezte és jól elvégezte a munkát, és örömmel indult.

Matthew Killingsworth és Daniel Gilbert, a Harvard Egyetem pszichológusai által 5000 ember által végzett tanulmány szerint a felnőttek idejüknek csak körülbelül 50% -át töltik ebben a pillanatban. Más szavakkal, az idő felében mentálisan ellenőriznek minket. A tudósok amellett, hogy felmérték, mikor vándoroltak az emberek elméi, információkat gyűjtöttek a boldogság szintjéről. Megállapították, hogy amikor jelen pillanatban vagyunk, mi is a legboldogabbak vagyunk, bármit is csinálunk. Más szavakkal, még ha olyan tevékenységet is folytat, amelyet általában kellemetlennek talál, akkor boldogabb, ha 100% -ban elfogyasztja magát ebben a tevékenységben, mint amikor valami másra gondol.

Miért tesz minket boldoggá a jelen? Mert teljes mértékben átéljük a körülöttünk zajló dolgokat. Ahelyett, hogy belekerülnénk egy versenybe, hogy több dolgot gyorsabban teljesítsünk, lelassulunk, és valójában azokkal az emberekkel vagyunk, akikkel együtt vagyunk, elmerülünk a megbeszélt ötletekben és teljes mértékben részt veszünk a projektjeinkben.

Azáltal, hogy jelen van, olyan áramlási állapotba kerül, amely rendkívül produktív és karizmatikusabbá válik, és érzetének és támogatásának érzi a körülötted élő embereket. Jó kapcsolatai lesznek, amelyek a siker és a boldogság egyik legnagyobb előrejelzője.

Hozd az elméd a jelenbe

Ideje visszahozni a jelenbe ijesztőnek tűnhet. Nézzünk szembe azzal, hogy nem lesz könnyű visszavonni egy évek óta tartó szokását. Az első lépés a tudatosság.

Amikor észreveszi, hogy elméd a jövőorientált gondolatok felé halad, dönthet úgy, hogy nem követi a gondolatmenetet - ehelyett visszahúzhatja elméjét a jelenbe. Tegyük fel, hogy az íróasztalánál dolgozik, játszik a gyermekével vagy vacsorázik a házastársával, és észreveszi, hogy az elméje valahol máshol van. Természetesen nem ez az első alkalom, hogy elméd eltévelyedik a jelentől, de amikor először tudatosan megfigyeled ezt a mintát, ez kissé zavaró lehet számodra. Lehet, hogy olyan gondolataid vannak, hogy „Wow, itt vagyok a szeretteimmel, és egyáltalán nem tudok rájuk koncentrálni.” De ez a tudatosság az első kulcsfontosságú lépés.

Próbáld meg teljesen átirányítani figyelmedet arra, ami előtted zajlik. Ez a gyakorlat eleinte nem könnyű, de akárcsak egy izom megdolgoztatása, erősítheti jelenlétében való képességét azzal, hogy ezt a gyakorlatot újra és újra megismétli. Ahogyan egy sportot is megtanulunk, ez is edzést igényel. Tehát ez és az azt követő öt gyakorlat - rendszeresen elvégezve - könnyebben jelen lehet a jelenlétben.

Gyorsan vegyen igénybe egy technológiát

Az egyik legnagyobb gyakorlat jelenlétben és örömben az, hogy egy fél napot vagy egy egész napot gyorsan eltöltünk egy technológián, ideális esetben a természetben, ütemezés nélkül. Ez azt jelenti, hogy nincs képernyőidő. Egyik sem. Hagyja elméjét pihenni és lazítani. Tegyen céltalan sétákat. Szemlélje az eget. Ez eleinte furcsának érezheti magát, sőt elkezdhet furdalni vagy szorongani, mert nincs hozzászokva ahhoz, hogy semmit ne 'csináljon'. Lehet, hogy még kényelmetlenné is tesz, de hátha túl tud lépni ezen az állapoton. Ez csak egy szakasz. Az elmének egy kis időbe telik a letelepedés. Megtanulhatod lazítani az elmédet. Életed és munkád minősége attól függ.

Ambiciózus és célok nélkülözhetetlen. Ahhoz azonban, hogy ezeket a célokat a legjobb tudása szerint megvalósítsa, meg kell próbálnia a lehető legjobban jelen maradni. A jelenlét lehetővé teszi, hogy teljesítést találjon a pillanatban, a feladatban - és nem valami távoli jövőben, miután mindent elért és minden utolsó feladatot kipipált a listájáról.

Amikor lelassulsz, és 100% -osan a feladatokra koncentrálsz, vagy azokra az emberekre, akikkel együtt vagy, akkor minden örömteli lesz, még a hétköznapi is. Ez az öröm viszont arra készteti Önt, hogy jobban teljesítsen, produktívabb legyen, karizmatikusabbá váljon és jobb kapcsolatokat építsen ki.

Próbálj meg mindent megtenni, hogy tudatosan legyél jelen

Kezdje egy 10 perces gyakorlással. Például, ha van egy PowerPoint-előadása, vagy előkészíti az adókat, tapasztalatait, amelyek nem tetszenek, vagy amellyel a lehető leggyorsabban szeretne túltenni, nézze meg, hogy odaadhatja-e nekik a teljes figyelmét. Használja ezeket az egyébként fárasztó tevékenységeket, mint nagyszerű lehetőségeket a figyelem edzésére. Előfordulhat, hogy még élvezni is kezdi őket. Figyelje meg, mikor jelentkezik a viszketés, hogy elterelje a figyelmét az interneten való böngészéssel vagy a telefon ellenőrzésével, és gyakoroljon kizárólag az adott feladatra összpontosítva.

Munkán kívül szánjon időt a naplemente megnézésére, a kedvtelésből tartott állatok ápolására vagy a feladatok elvégzésére anélkül, hogy sms-eket küldene, telefonon beszélne, vagy egyszerre foglalkoztatná magát a tervezéssel. Minél többet gyakorolja a jelenlétét a tevékenységei során, annál inkább szokássá válik a jelenlét. Nem arról van szó, hogy milyen gyorsan aprítja a zöldségeket, vagy milyen hamar elkészülhet a vacsora. Magáról a darabolásról szól: Élvezze például a zöldségek egyenletes felvágását. Figyeljen meg minden részletet.

Próbálja ki a meditációt

A meditáció segíthet elméd nyugodt és csendes állapotának ápolásában, kiszorítva a jövő hajszolásával járó vágy és szorongás körforgását. A kutatások azt mutatják, hogy a tapasztalt meditálók kevesebb agytevékenységgel rendelkeznek az elme vándorlásával kapcsolatos területeken.

A meditációnak számos formája létezik. Keresse meg a megfelelőt. Ha nem a meditáció vonzza önmaga megnyugtatásának és központosításának módját, vannak más tevékenységek is, mint például a jóga, jógalapú légzőgyakorlatok, taiji vagy a természetben csendes séta, amelyek segíthetnek a gondolatok rendezésében. Keresse meg azt a tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy rendezze elméjét, gondolatait, érzelmeit és vágyait, hogy megalapozódjon a jelenben. És ha úgy dönt, hogy próbálja ki az ülő meditációt, ne aggódjon: Széken vagy bárhol máshol, ahol jól érzi magát, megteheti.

Összpontosítson a lélegzetére

Korhű és hatékony gyakorlat az elmének a jelenbe való visszahozásához az, hogy figyelmét egy dologra irányítja, például a lélegzetére. Amikor elméjét vándorlásnak találja, vegyen egy mély lélegzetet, amikor kilélegzik, engedje el gondolatait - mintha tudatosan fújná ki őket -, és hívja vissza a figyelmét a jelenbe. Előfordulhat, hogy ezt a gyakorlatot többször kell elvégeznie, valahányszor elkap a gondolatok zöreje.

Egy másik légzésgyakorlat, amely a kutatások szerint segít erősíteni a figyelmét, a lélegzetszámolás. Számolja meg minden egyes lélegzetét, és amikor eléri a 10-et, kezdje elölről. Bár ez a gyakorlat nem tűnhet túl izgalmasnak, a kutatások azt mutatják, hogy növeli a figyelem és a jelen pillanatban maradás képességét.

Valóban tapasztalja meg az örömöt

Itt egy szórakoztató. Amikor örömet érzel, csukd be a szemed, és légy 100% -osan jelen ezzel az örömmel. Akár érzelmi (például szeretet), akár érzéki (étel vagy tapintás vagy hang), élvezze teljesen az érzést vagy az élményt. Ahelyett, hogy evés közben olvasna, kóstolja meg például ételeit. A kutatások azt mutatják, hogy megtanulni sütkérezni a kellemes élményekben, hozzájárul az érzés kiterjesztéséhez. Nem csak élvezni fogja a kellemes élményeket, hanem kevesebbet is vágyhat a többire, mert tapasztalatai kielégítőbbek.

A könyvből A boldogság nyomon követése: Hogyan alkalmazzuk a boldogság tudományát a siker felgyorsításához , írta: Seppälä Emma, ​​Ph.D.

Gaia a Med Retreats és a PTSD Coaching által

Segítek a PTSD tüneteiben szenvedő klienseknek boldogabb életet teremteni nem invazív PTSD beavatkozási technikák, érzelmi egyensúly-felmérések és boldogság-coaching elvonulások segítségével online és személyesen, egyének és kis csoportok számára. Csapatom és én a gyönyörű spanyol Costa del Sol-on vezetjük a visszavonulásainkat.

Látogasson el hozzánk ma: Gaia a Med