25 egyszerű és tudomány által támogatott öngondoskodási gyakorlat az egészséges elme, test és lélek számára

Amikor nagyon idegesnek érzem magam, kezdem elveszíteni saját öngondoskodási alapelveimet. Nemrégiben láttam, hogy ez történt nekem, és tudtam, hogy szükségem van némi megerősítésre. Nem vagyunk mindannyian időnként?

Szóval előálltam az alábbi 25 legjobb test- és lélekgondozási tippemmel. Bár mindegyik önmagában méltó egy blogbejegyzéshez, úgy gondoltam, hogy ez az összefoglaló összefoglaló nagyon hasznos lehet.

1. Menj ki a szabadba.
Az otthoni kényelem elárasztása remek módszer a mentális és fizikai egészség javítására. A meditációhoz hasonlóan az ajtókon kívüli idő is előnyös az agy számára. Egyéb kutatások szerint hogy a kint a természetben élve is érezzük magunkat. Még egy több zöldfelületű terület (azaz parkok és kertek) nagyobb életelégedettséggel és kevesebb mentális szorongással jár.

2. Próbáljon ki egy szabadtéri edzés .
Fontolja meg, hogy a verejtékezését is vegye a természetbe. Kutatások azt mutatják, hogy a szabadban való edzés fokozza a mentális egészséget, és csökkentheti a feszültséget, a haragot és a depressziót.

3. Fizesse előre.
Azáltal, hogy segítünk másoknak, tulajdonképpen önmagunkon is segítünk. A kéz nyújtása nemcsak a mentális egészséget javítja, hanem hosszabb élethez is vezethet. Az önkéntesség pozitívan befolyásolja az önbizalmat, az önbecsülést és az általános jólétet is.

4. Lélegezze a megfelelő illatokat.
Tudjuk, hogy a légzési technikák segíthetnek a pihenésben. De mit lélegezhetünk ugyanolyan fontosak lehetnek, mint hogyan lélegezünk. Míg az aromaterápia előnyeiről vitatkoznak, a kutatások szerint a citrus illatok - különösen a narancs illóolaj - segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében, és a rozmaring leheletének növelése növelheti a memóriát.

5. Kevesebb stressz.
Mostanra mindannyian tudjuk, hogy a stressz valóban káros az egészségünkre. Kutatások arra utalnak, hogy a stressz fertőző lehet, és mi annál stresszesebbek vagyunk gondol vagyunk, annál rosszabb lehet ez a szív egészségére nézve. De a munka, a kapcsolatok, a család és bármi más közöttünk az élet közöttünk nehéz nem engedni.

6. Legyen figyelmes.
A jelenre koncentrálás - anélkül, hogy megítélnénk, hogyan érezzük magunkat és mit gondolunk - felszabadító és egészséges gyakorlat is lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éberség révén összhangba kerülünk önmagunkkal csökkenti a stresszt és a depressziót , segít bennünket abban, hogy a igazabb fény , sőt segíthet abban, hogy elménk ne vándoroljon.

7. Légy boldog!
Mindannyian tudjuk, hogy a boldogság jól érzi magát, de az is nagy az egészségünkre . A kutatások szerint még boldog lehet megelőzni a betegségeket , beleértve szívbetegség Fredrickson, B. L., Grewen, K. M., Coffey, K. A. és mtsai. Kaliforniai Egyetem, Los Angeles, Los Angeles, Kalifornia. A Nemzeti Tudományos Akadémia folyóirata, 2013. augusztus 13. 110 (33): 13684–13689. De boldognak lenni könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Kiderült, hogy valójában van egy egyszerű módja annak, hogy jobban érezd magad: Just rántson mosolyt ! Olvasás vicces idézetek jó ötlet.

8. Meditálj.
A meditáció bizonyítja, hogy nem kell rengeteg idő elme és test jót tenni. Csak néhány perc nyugtatás az elmédben segíthet a stressz enyhítésében. Obay .más előnyök közé tartozik a fokozza az együttérzést és érzelmi stabilitás, és egyes kutatások szerint a meditáció akár a téli rosszullétet is megtarthatja. A legjobb rész? Előnyei akkor is fennmaradnak, ha éppen nem meditálunk - tekintsük az ajándéknak (önmagatoknak), amely folyamatosan ad. Vezessen be néhány meditációt a mindennapi életbe ezekkel 10 fantasztikus technika .

9. Táncolj.
A zsákmány megrázása nem éppen fitt testalkat. Ez javíthatja mind a hangulatot, mind a testképet, jobb kilátásokhoz vezethet, társul a alacsonyabb a demencia kockázata , és még barátokat is szerezhet. Fontolja meg ezt egy ostoba, rögtönzött táncos partin.

10. Forgassa fel a dallamokat.
Ha valaha is észrevette, hogy bizonyos dalok mosolyt csalnak az arcára, akkor nem vagy egyedül. Mint kiderült, a tudomány is tudomásul vette. A kutatások azt mutatják, hogy a zenehallgatás már pozitív érzelmeket vált ki még intenzívebb , és különösen a vidám zene képes nagyszerű dolgok a hangulatodhoz . Ráadásul az elakadás a szív egészségét is javíthatja. Emellett sokan vannak zenei idézetek megmutatni, hogy a zene ereje valóban varázslatos.

11. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Ha további gyümölcsöket és zöldségeket teszünk a tányérunkba, remek módszer az egész napos öngondoskodás gyakorlására. A kutatások azt mutatják, hogy az evés a bogyók növelik az agy egészségét míg a paprikára bögrés megakadályozza a Parkinson-kórt. És ha szükségünk lenne rá egy másik ok arra, hogy feltöltsük a természet jóságát, naponta hét adag gyümölcsöt és zöldséget tölthetünk fel tegyen minket boldogabbá .

12. Rendszeresen gyakoroljon.
A rendszeres testmozgás átalakíthatja az életedet. Az elmúlt hetekben nem sokat tudtam tornázni, mióta beteg vagyok, és kínzásokról van szó. Látom a különbséget abban, hogy hogyan gondolkodom, mennyit végzek és mennyi energiám van. Ahogy Richard Branson mondja, egy órás testmozgás négy további termelékenységgel jár. Szánjon időt a testmozgásra, ez időt ad Önnek.

13. Engedje meg magának valamilyen kiskereskedelmi terápiát.
Vásárlás mániások , örüljetek! A bevásárlóközpont eltalálása megkönnyítheti az enyhe depressziót és magabiztosabbá tehet minket néhány kutató . Egy másik tanulmány arra utal új ruhák vásárlása emelheti az ember hangulatát . A természettudományt félretéve, ha valami fényes, különleges és újdonsággal kezeljük magunkat (ennek nem kell drágának lennie!), Az elég biztos módszer arra, hogy mosolyt csaljon az arcára.

14. Engedje meg magának, hogy bármit is érezzen.

Néha le fogsz ereszkedni, tényleg le. Néha megsérül. És nem akarja elhagyni a kanapét. Rendben van. Hagyd magad duzzogni, vedd ki az egészet a rendszeredből. Ne küzdj ellene, mert „aminek ellenállsz, az megmarad”. Tehát ne állj ellen. Minél előbb hozza ki az egészet, annál hamarabb léphet tovább.

15. Legyél könyvmoly.
Ellentétben azzal, amit egyes középiskolás zaklatók hisznek, az olvasás klassz. Ráadásul valóban jót tesz az egészségünknek. A kutatások szerint hogy a rendszeres olvasás élesen tartja az elmét az öregedés során, és különösen a szépirodalom olvasása több kreativitást és a nyitottabb elme . A könyv feltörése is lehet javítja az alvást és empatikusabbá tesznek minket. Ezenkívül megtalálhatja pozitív idézetek , is.

16. Nevessen hangosan.
Ennek oka, hogy az emberek azt mondják, hogy a nevetés „a legjobb gyógyszer”, és sok minden van idézetek a mosolygásról : A kuncogás és a kuncogás hasznunkra válik mentális és testi egészség , különösen a testmozgással kombinálva. Adva egy esetet a viccesek lehet javítja általános életminőségünket miközben más emberekkel való ostobaság segíthet nekünk kapcsolatba lépni azokkal az emberekkel, akikkel együtt nevetünk és elősegíti kapcsolatainkat. A cselekvési terve: Nézzen meg egy vicces filmet vagy vígjátékot a televízióban - ezek ismétlése így jártam anyátokkal valójában jót tehet a szívének.

17. Nézz meg valami aranyosat.
Azonnali hangulatjavító: babaállatok képeinek megtekintése. A Pinterestnek köszönhetően ez hihetetlenül egyszerű. Ráadásul ezeknek a fotóknak a böngészése még a munkában is segíthet. A kutatások szerint ez növelheti a munkahelyi termelékenységet. Csak, uh, ne hagyd, hogy a főnök elkapjon.

18. Szerezz be elég Zzz-t.
Rengeteg dolog szabotálja az alvásunkat, legyen az késő este az irodában, vad éjszaka a barátokkal, vagy csak utolérés Botrány . A probléma az, hogy a csukott szemmel való takarékosság károsíthatja a munka termelékenységét, arra késztethet minket, hogy nagyobb adagokat eszünk, és olyan betegségekhez vezethet, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség. Fontolja meg a szundi idejét egy egészségesebb, boldogabb ember számára - még akkor is, ha ez csak egy gyors macskaszundítás az ebédszünetben.

19. Csaló.
Egyes kutatók úgy vélik a rendetlenség stresszelhet minket és lehoz minket. A másik oldalon segíthet nekünk a rendezetlen papírok, ruhák, bugyik vagy egyéb dolgok válogatása és megtisztítása, ami zsúfolja az életünket legyen produktívabb , vidám és nyugodt .

20. Döntse el a járdát.
Nemcsak a kalóriákat fáklyázza, hanem a futás is hangulatjavító, amely segíthet csökkenteni a szorongást. Különösen a hosszú távú futás biztosíthatja fájdalomcsillapítás . A testmozgás általában a depresszió csökkenő tüneteihez kapcsolódik, ezért kösse fel a tornacipőjét, amikor legközelebb hangulatjavításra van szüksége.

21. Öleld át tökéletlenségeidet.
Valószínűleg ezt olvasta tőlem már korábban. A tökéletlenséged a tökéletesség. Öleljétek át őket. Hadd tárják fel egyéniségedet. Nevess rajtuk, ha kell. A tökéletes unalmas. A tökéletlenségek érdekessé teszik a dolgokat. És minden tökéletlenség mögött egy erő rejlik.

22. Cuddle.
Akár a nagy kanál, akár a kiskanál vagy, a hozzábújás jó neked. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai érintkezés csökkenti a stresszt és felszabadítja az oxitocin nevű hormont ez növeli a boldogságot.

23. Vedd fel az Om-ot.
Nem meglepő, hogy a jóga egészséges gyakorlat. Segít enyhíti a szorongást , a stressz és a depresszió, mind az energiaszint növelése és az általános jólét érzésünk javítása mellett. Ne gondolja, hogy teljes hosszúságú jógaórára kötelezi magát, hogy kiaknázza annak egészségügyi előnyeit. Csak 20 perc a szőnyegen javítja a fókuszt és fellendíti az agyat. Próbáld ki ezeket helyreállító jóga pózok hogy eltüntesse a felépített feszültséget.

24. Húzza ki a csatlakozót.
Teremtsen szent helyeket napjaiban vagy heteiben, ahol leválik mindenről. Nincs e-mail, internet, szeder, semmi. ADD társadalommá válunk, egyik figyelemelterelésről a másikra ugrálunk. Ragadja meg a visszavezérlést. Húzza ki rendszeresen a hálózati csatlakozót, különben kiégeti az érzelmi hardvert.

25. Menj ki a városból.
Amikor a nyaralásról van szó, a legtöbb amerikai ne csinálj belőle sokat. De a 9–5-től való időben történő kihagyás több kárt okoz, mint hasznot: Tanulmányok azt mutatják, hogy a családi vakáció kihagyása egy nagyobb a szívbetegség kockázata férfiaknál és nőknél egyaránt. Függetlenül attól, hogy egzotikus helyre utazik, vagy valahová a közelbe megy, a munkától való távolmaradás segíthet frissítse fókuszunkat , és egy új helyszínnek vagy élménynek lehet kitéve fokozza a kreativitást . Több, mindenki megérdemli a szünetet!