10 hihetetlenül okos tipp, hogy boldogabbak legyünk a mentálhigiénés szakemberek részéről

Zseniális tippek olyan emberektől, akiknek az a feladata, hogy jobban érezzék magukat.

Természetesen mindenki saját tapasztalatcsomagját hozza le az asztalra, és néhány ember mentális betegségekkel él, például depresszióval vagy szorongással, amelyek bonyolultabbá teszik a dolgokat. De remélhetőleg itt találhat néhány tanácsot, amelyek segíthetik az életet egy kicsit könnyebben érezni.

Rájön, hogy a boldogság nem azt jelenti, hogy mindent megkapsz, amire vágysz, és állandóan problémamentes.

„Nem tudjuk ellenőrizni mindazt, ami velünk történik az életben, de választhatjuk, hogyan reagáljunk. Amikor „Miért történik ez” hozzáállással válaszolunk nak nek én? ’és áldozati mentalitást alkalmazunk, szenvedünk. Amikor úgy döntünk, hogy a „Miért történik ez?” Hozzáállással válaszolunk nak nek engem, és mit tanulhatok? ’, akkor sokkal erősebben érezzük magunkat, ami pozitívan befolyásolja mentális állapotunkat.

A boldogsággal kapcsolatos legnagyobb tévhit, hogy kiszervezhetjük - hogy valami külső boldoggá tesz minket. A boldogság NEM állandó állapot. Emberként különféle érzelmeken keresztül tapasztalunk és növekedünk. Az az elvárás, hogy állandóan boldogok legyünk, bárkit várakozási másnapossággal tölt el. Amik lehetünk, az hálás . '

- Christine Hassler, felhatalmazási edző

Vágja ki a „kellene” szót a szókincséből, mert ez alapvetően garantálja, hogy bármit gondol, aminek „történnie kell”, nem fog megtörténni.

„Amikor a„ kell ”szót használjuk, olyan ez, mint ez a nagy, ítélkező ujjbeggyesztés önmagadban. „Többet kellene kidolgoznom, boldogabbnak kellene lennem, hálásabbnak kellene lennem.” Ez bűntudatot és szégyent érez bennünk. Ez kimeríti a boldogságunkat. Ez arra késztet bennünket, hogy olyan viselkedést folytassunk, amely teljesen ellentétes azzal, amit akarunk.

Ehelyett cserélje le a „kell” szót a „Szeretném” kifejezésre. Például: „Szeretnék lefogyni, mert szeretnék több energiát és példaképet lenni.” Ez inkább motivációs, inkább szenvedélyen alapszik, nem pedig szenvedélyen. önmagunk félelme és ítélete, amely megakadályoz bennünket abban, hogy olyan emberek legyünk, amilyenek szeretnénk lenni. ”

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinikai pszichológus

Ne feledje, hogy negatív gondolatai nem igazak. Csak gondolatok.

„Sajnos sokan elkövetik azt a hibát, hogy elhiszik azokat a negatív dolgokat, amelyeket„ belső hangjuk ”mond nekik, gyakran anélkül, hogy tudatában lennének annak a joguknak, hogy megkérdőjelezzék, hogy ezek a dolgok pontosak-e! Ami a mentálhigiénés ellátást illeti, sokan még mindig úgy gondolják, hogy a javulás érdekében éveket kell töltenie gyermekkorának vagy múltjának feltárásával. Manapság egyszerűen nem ez a helyzet. Fogja meg, kihívja és változtassa meg a negatív gondolatokat. ”

- Simon Rego, Psy.D., a New York-i Montefiore Orvosi Központ / Albert Einstein Orvostudományi Főiskola pszichológiai képzésének igazgatója

Kezdje a napot azzal, hogy emlékeztet magának egy pozitív dolgot az életében.

„Ez lehet egy apró megfigyelés, például a gyönyörű időjárás élvezete, vagy valami mélyebb dolog, például annak felismerése, hogy elérted egy lépést egy életcél felé (az iparban dolgozni, amiről mindig is álmodtál, van egy legjobb barátod, akinek hálás vagy, stb.). Hajlamosak vagyunk a pozitívumoknál sokkal erősebben ragaszkodni a negatívumokhoz, így ez egy kicsi mód lehet arra, hogy adj magadnak egy pillanatot, hogy jelentkezz be a „boldogabb” gondolatokkal és valóságokkal. ”

- Jess Allen, LMSW, ACT, NYC-alapú kognitív viselkedésterapeuta

Valójában szánjon időt arra, hogy megtervezze a rövid távú örömöt és a hosszú távú célokat - más néven aktívan olyanná tegye az életét, amilyennek szeretné.

„Sokan rohannak körbe anélkül, hogy hetente néhány percet szánnának az elmélkedésre és a stratégiákra. Mindannyian felismerhetjük, hogy időnként fontolgattuk, hogy jelentkezünk önkéntesként a Big Brother Big Sister-be, majd teljesen elfelejtjük. Vagy azt akarjuk mondani, hogy munkahelyet váltunk, majd halogatunk, [akkor] a második év előtt állunk abban a helyzetben, amelyet a távozás eltervezéséből terveztünk.

Ahogy Greg McKeown megjegyzi könyvében, Essentializmus 'Ha nem célirányosan és szándékosan választjuk meg, hová összpontosítsuk energiáinkat és időinket, akkor más emberek - a főnökeink, a kollégáink, az ügyfeleink és még a családunk is - választanak helyettünk, és hamarosan elveszítjük a szemünket mindenből, ami értelmes és fontos. ”

Töltsön el minden hetet előre tervezve - tervezzen olyan tevékenységeket, amelyeknek örülhet a pillanatban, és gondolkodjon nagyobbra is, figyelembe véve, hogy mit szeretne hosszú távon. '

- Jennifer Taitz, Psy.D., klinikai pszichológus

Kényeztesse magát együttérzéssel és sok szeretettel.

„Az emberek úgy vélik, hogy az öngondoskodás önző, ezért kerülik a valójában szükségszerű dolgok elvégzését. Önszeretet, öngondoskodás és önmegvalósítás. Nagyon sok maga mert a boldogság belülről indul. Az önszeretet magában foglalja a negatív önbeszéd kiküszöbölését és önmagad, hibák és minden elfogadását. Az öngondoskodás azt jelenti, hogy határokat szab meg, és időt szán az energia feltöltésére. Az önmegvalósítás az értékeinek megéléséről és a hiteles kapcsolatokról szól. ”

- Rachel DeAlto, kommunikációs és kapcsolati szakértő

Ne felejtsd el, hogy fizikai egészségi állapotod hatással van a mentális egészségedre is.

„Néhány fizikai dolog, amit megtehetsz a boldogság szokásának megteremtése érdekében:

- Tiszteld a cirkadián ritmusodat úgy, hogy nem sokkal napkelte után felébredsz, és néhány órával napnyugta után alszol. Nem csak hét-kilenc óra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy boldogok legyünk, hanem agyunk jobban működik, ha megosztjuk a nap ritmusát.

—Vállalja be a játékot az életébe: Ennek néhány egyszerű módja az, amikor edz, olyasmit csinál, ami megnevettet, például táncórát, ugrást a trambulinon vagy a csoportos sportot.

-Elmélkedik.

- Jennifer Jones, Ph.D., klinikai pszichológus

A nap folyamán többször vegyen egy mély lélegzetet, és mondja el magának, hogy minden rendben van. Végül az agyad megkapja a feljegyzést.

- Lehet, hogy a számlák összegyűlnek azzal, hogy fogalmad sincs arról, hogyan fognak fizetni. Anyádnak lehet Alzheimer-kórja, és ezzel foglalkozva megvisel. Lehet, hogy azon kezd gondolkodni, hogy valóban van-e valaki az Ön számára. DE ebben a pillanatban a szíved dobog, lélegzel, és van étel a pocakodban és tető a fejed felett. Minden körülmény, vágy és vágy alatt minden rendben van. A vacsora javításakor, az élelmiszerbolton való járás, a munkába menet vagy az e-mailek olvasása közben jöjjön el a jelen pillanatba, és emlékeztesse agyát: „Most már minden rendben van.”

Az idő múlásával, ismétléssel, a jelenbe való megtanulás megtanulása, valamint az agy és a test megnyugtatása valójában megváltoztatja az agyad idegpályáit - a neuroplaszticitásnak nevezett tudományos igazságot -, így ez számodra normává válik. '

- Debbie Hampton, a lehető legjobb agy alapítója

Tegyen tudatos erőfeszítéseket a mentális egészségének gondozására, ugyanúgy, mint a fizikai egészségére.

„Túl sokan hanyagolják el, hogy a mentális egészségüket prioritássá tegyék! Így elfeledkeznek róla, és beleteszik a „túl nehéz” vagy a „túl elfoglalt” kategóriába. De ahogy a fizikai egészség, úgy a mentális egészséget is valóban tárgyalhatatlannak kell tekinteni, mert enélkül nincs másunk.

Ha csak néhányra kellene korlátoznom a legfontosabb összetevőket a boldogságra és a jó mentális egészségre, akkor azt mondanám, hogy jó minőségű kapcsolatok és kapcsolatok, jó testi egészség és jólét, értelmes és célzatos életvitel, önmagam és mások szeretete, és van egyfajta remény és optimizmus a jövőre nézve. ”

- Timothy Sharp, Ph.D., klinikai pszichológus

Legyen gyermeki.

Ki mondta, hogy fel kell nőned és ilyen komolyan kell lenned? Művelje a gyermek legjavát magában. Gyakorlja a gyermeki félelmet a fenséges dolgok, a gyermeki butaságok (a férjem imádja az ostoba macskavideókat például a YouTube-on), a gyermeki hit, a gyermeki remény, a gyermeki játék és a kreativitás iránt. Amikor bizonyos dolgokról van szó, a gyerekek sokkal jobban csinálják őket, mint mi. Fogd vissza - még mindig benned van.

- Susan Biali, M.D.

mit rajongsz a randevúprofil-példákért